歩くと脳が何歳も若返る

新たな研究によれば、定期的な散歩や家事といった日常的な作業でも、あなたとあなたの脳を若く保つのに役立つことがわかっています。

歩くことを含め、活動的に過ごすことは、幸せになるだけでなく、健康にもつながります - イラスト: AI

医学界は長い間、歩くことを含め活動的に過ごすことは幸福感を高めるだけでなく、健康にもつながると強調してきました。

歩くことは脳の健康に良い

プリベンション誌によると、これはペンシルベニア州立大学（米国）による、日常的な身体活動が健康に与える影響を評価する新たな研究の主な結果です。では、歩くことはどのようにして老化を遅らせるのでしょうか？

行動医学誌「Annals of Behavioral Medicine 」に掲載されたこの研究では、研究者らは204人の参加者に毎日、携帯電話で一連の質問に答えてもらいました。9日間の研究期間中、参加者は1日に6回、つまり約3.5時間ごとに携帯電話を確認するよう指示されました。

参加者は前回のテスト以降、身体活動をしたかどうかを報告し、運動強度を軽度、中等度、高強度と評価しました。ウォーキングは「軽度」、ハイキングは「重度」と評価されました。その後、処理速度と記憶力を測る2つの脳ゲームを行うように指示されました。

研究者たちは、人々が過去3.5時間以内に身体活動（軽い運動であっても）を行った場合、その処理速度は4歳若い人の処理速度と同等であることを発見した。

歩くことによる健康上の利点は何ですか?

確かに言うのは難しいですね。 歩くことは認知機能の低下を遅らせるのでしょうか？これは一つの研究に過ぎません。しかし、研究によると、歩くことを含むあらゆる種類の身体活動は、脳に定期的な恩恵をもたらし、若々しさを保つのに役立つことが示唆されています。

「私たちの研究結果は、どんなレベルの日常的な身体活動でも、認知機能の健康に即効性のある短期的な利益をもたらす可能性があることを示唆している」と研究者らは結論付けた。

ペンシルベニア州立大学およびペンシルベニア州立大学医学部の神経学・心理学准教授、ジョナサン・ハクン博士は、歩くなどの日常的な動作は認知能力の健康に直接的な影響を及ぼす可能性があると述べている。

ウォーキングには多くの健康効果があります。ウォーキングはほとんどの人に適した有酸素運動であり、また、骨密度と可動性を高めるのに役立つ体重負荷運動でもあります。

研究では、歩くことで気分が良くなり、心臓の健康状態が改善され、糖尿病のリスクが低下することもわかっています。ある研究では、歩くことが寿命を延ばす効果があるとさえ示されています。

ウォーキングを日常生活に取り入れる最良の方法は、歩数を増やすことです。しかし、一度にたくさん歩く必要はありません。エレベーターではなく階段を使ったり、車ではなく歩いて友達の家まで行ったりするなど、機会を捉えて活動量を増やすことができます。

歩数を増やすために朝や夕方に散歩をすることもできます。

出典: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm