腎臓を浄化するのに良い飲み物は何ですか？

（ダン・トリ） - 腎臓は血液から老廃物を除去することで体を浄化します。水分を十分に摂り、特定の食品を優先的に摂取するなど、様々な習慣を身につけることで、腎臓機能をサポートできます。

75歳以上のアメリカ人の半数は、腎機能が正常範囲を下回っている可能性があります。いくつかの病状や要因が腎臓にダメージを与え、腎機能の低下、ひいては慢性腎臓病につながる可能性があります。

これらには、糖尿病、喫煙、過度のアルコール摂取、高血圧のコントロール不良、高コレステロールなどが含まれます。さらに、一部の薬剤は腎臓に損傷を与える可能性があります。

心臓に良いライフスタイル（定期的な運動と栄養価の高い植物性食品中心の食事）を送っているなら、腎臓を守ることに役立ちます。

腎臓は、肋骨の下、背骨の両側に位置する2つの小さな臓器です。体内の余分な老廃物を排出し、電解質のバランスを整え、ホルモンを生成するという重要な役割を果たしています。

持病がない場合は、バランスの取れた食事と十分な水分摂取で腎臓の健康を維持するのに十分です。しかし、特定の食品も腎臓の健康維持に役立ちます。

腎臓を健康に保つには、バランスの取れた食事と十分な水分摂取で十分です（写真：Shutterstock）。

腎臓の浄化を助ける方法をいくつかご紹介します。

水が鍵

栄養学アカデミーによると、成人の体は約60%が水分で構成されています。脳から肝臓まで、あらゆる臓器が機能するためには水分が必要です。

水は腎臓機能をサポートするのに最適な飲み物です。腎臓は体のろ過システムであり、尿を生成するために十分な水分を必要とします。尿は、不要な物質を体外に排出するための主要な老廃物です。水分摂取量が少ないと、尿量も少なくなります。

尿量が少ないと、腎機能障害、腎臓結石、尿路感染症を引き起こす可能性があります。

十分な水を飲むことは、腎臓が余分な老廃物を適切に排出するために重要であり、腎臓洗浄中には特に重要です。

したがって、成人男性は1日あたり15.5カップ（3.7リットル）、成人女性は11.5カップ（2.7リットル）の水分摂取が推奨されます。ただし、この量は年齢、活動レベル、基礎疾患など、さまざまな要因によって異なります。

Healthlineによると、1日にコップ8杯の水を飲むというアドバイスに魔法はありませんが、水分補給を促すという意味では良い目標です。定期的に、そして継続的に水を飲むことは腎臓に良い影響を与えます。

水は腎臓からナトリウムや毒素を排出するのに役立ちます。また、慢性腎臓病のリスクを軽減します。

過去に腎臓結石になったことがある人は、将来の結石形成を防ぐためにもう少し水を飲むべきです。

腎臓の健康をサポートする食品を選ぶ

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、動脈、腎臓、心臓にコレステロールや脂肪が蓄積するのを防ぐために、心臓に良い食事を摂ることを推奨しています。

心臓に良い食品には、鶏肉、魚、肉などの赤身の動物性タンパク質、果物、野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品などがあります。

腎臓の浄化にも役立つ具体的な食品をいくつかご紹介します。

グレープ

2019年の動物実験では、赤ブドウジュースとレーズンには抗炎症作用と抗酸化作用があり、腎臓を脂肪沈着から保護し、腎臓の強度と機能を改善する可能性があることが判明しました。

グラス一杯のぶどうジュースか一握りの赤ぶどうは、午後の軽食に最適です。

クランベリー

2019年のレビューでは、クランベリーは尿路感染症の軽減、炎症や酸化ストレスの軽減、腸内細菌叢の改善など、いくつかの方法で腎臓の健康を促進する可能性があることがわかりました。

しかし、著者らは、クランベリーは一部の人において腎臓結石のリスクを高める可能性があり、腎臓の健康のためのクランベリージュースとサプリメントの適切な投与量を決定するにはさらなる研究が必要であると指摘している。

海藻

海藻は膵臓、腎臓、肝臓に有益な効果があると研究されてきました。

2014年の動物実験では、22日間海藻を与えられたマウスで糖尿病による腎臓と肝臓の損傷が軽減されたことが示された。

カルシウムが豊富な食品

全米腎臓財団によると、カルシウムを豊富に含む食品を摂取すると、腎臓結石の軽減に役立つそうです。カルシウムはシュウ酸と結合することで、その吸収と排泄を抑制します。尿中のシュウ酸濃度が高すぎると、腎臓結石の原因となる可能性があります。

低脂肪乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、豆腐、大豆、赤身の肉など、カルシウムを豊富に含む食品を摂取することで、1日の推奨カルシウム摂取量1gを満たすことができます。

腎臓を浄化するためにお茶を飲む

2023年の研究では、無糖のお茶を飲む人は、お茶を飲まない人に比べて腎臓病のリスクが低いことが分かりました。腎臓の浄化に効果があるお茶には、緑茶、紅茶などがあります。

腎臓を自然に回復させるもう一つの方法

腎臓を健康に保つ方法には、定期的に運動する、心臓に良い食事を摂る、毎晩少なくとも 7 時間の睡眠をとる、適度な体重を維持する、喫煙している場合は禁煙する、アルコール摂取を制限することなどがあります。

定期的な運動は、ウエストラインを整えるだけでなく、慢性腎臓病のリスクを軽減します。また、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果もあり、どちらも腎臓の損傷を防ぐ上で重要です。

運動の効果を得るためにマラソンを走る必要はありません。ウォーキング、ランニング、サイクリング、そしてダンスも、どれも健康に良い効果があります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm