エアコンがない場合や電気代を節約したい場合は、夜寝るときに冷蔵庫や扇風機、水などを使って体を冷やすこともできます。
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冷却シーツや枕カバーは、エアコンのない夜でも快適な睡眠を促します。写真：FocusedCollection |
夜間のエアコンの理想的な温度は25～28℃ですが、個人差があります。夏場は夜間でも室温がこれより高くなることがよくあります。エアコンを設置できない場合や、例年より暑い日が続く場合でも、涼しく眠れる方法がいくつかあります。
Cnetによると、寝る1～2時間前に枕カバーや薄手のシーツをビニール袋に入れて冷凍庫に入れておくと、冷たくなりすぎずに済みます。寝る時はシーツと枕カバーを取り出してベッドに着替えれば、暑い日でも涼しさが長く続くので、ぐっすり眠ることができます。
同様に、靴下を冷凍庫に入れて、寝る前に履いてください。指と同様に、足先やつま先も温度変化に敏感で、体温調節の役割を果たしています。足が冷えれば、体全体が涼しく感じられます。
もう一つのほぼ無料の方法は、寝る前に濡れたタオルをベッドに敷いて、寝ている間に体の熱を放散させる方法です。ただし、マットレスに水が浸み込むのを防ぐため、濡れたタオルの下に乾いたタオルを敷いてください。タオルは一晩中湿ったまま冷たい状態を保つわけではありませんが、寝る前に体を涼しく保つのに十分です。
ペットボトルに冷たい水を入れ、薄いタオルで包んでベッドの足元に置いておくのも良いでしょう。こうすることで足が冷えて、眠りやすくなります。
寝具を冷やしたら、空気を循環させる方法を見つけましょう。扇風機はエアコンの約1%の電力しか消費しないため、経済的な選択肢です。ベッドの横に扇風機を置き、その前に氷水を入れたボウルを置きます。扇風機の風は、あなたの方に吹き出す前に冷やされます。可能であれば、寝室の熱気を外に逃がすために、窓に向けてもう一つ扇風機を設置しましょう。
ネットでは、涼しく過ごすために裸で寝た方が良いというアドバイスをよく見かけます。しかし、汗をかいている場合は効果がありません。綿などの薄手のパジャマを着ると、汗を吸収してベッドに染み込むのを防ぐことができます。
通気性のあるマットレスは、空気の流れを良くし、体から熱を逃がします。これは良い選択肢ですが、高価になる場合があります。マットレスが予算に合わない場合は、オーガニックコットン、リネン、竹などの通気性のある素材で作られた冷却シーツや枕を検討してみてください。これらの素材は通気性と吸湿性に優れています。
また、日中は寝室が暑くなりすぎないように、遮光カーテンなどを使ってください。熱気は上昇するため、家の上の階は下の階よりも暑くなります。
ジングによると
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