パッションフルーツはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCなどの栄養素を多く含むため、「ビタミンCの王様」「美容フルーツ」として知られています。
さらに、この果物には有機酸とクエン酸が豊富に含まれており、強力な抗酸化作用を持つ高アルカリ性の食品であり、肌の新陳代謝を促進し、老化を遅らせ、色素沈着を抑制する効果があります。
パッションフルーツはおいしさと栄養を兼ね備えた果物であることから、「果物の中のビタミンCの王様」と呼ばれています。
パッションフルーツには、タンパク質、脂肪、糖分、ビタミン、カルシウム、リン、鉄、カリウム、SOD酵素などが豊富に含まれており、体内のフリーラジカルの除去に役立ち、美容と老化防止の働きがあります。
パッションフルーツはセルロースが豊富で、胃腸の運動を促進し、体内の余分な毒素を除去し、代謝循環に役割を果たし、健康に非常に良く、減量効果があります。
熟したパッションフルーツ 1 個には約 17 カロリー、2g の繊維、6〜7% のビタミン C が含まれており、1 日の摂取量に応じて体に 1〜2% のビタミン A、1.6〜3.6% の鉄分、1.8〜2.4% のカリウムが供給されます。
さらに、パッションフルーツには、ナイアシン、リン、ビタミン B6 など、健康に有益な他のミネラルやビタミンも含まれています。
パッションフルーツジュースは、含まれるミネラル、ビタミン、食物繊維の量から、非常に健康的な飲み物の一つに数えられています。
免疫力を高める
ビタミン C と抗酸化物質が豊富なパッションフルーツジュースは、免疫システムの健康を高めるのに役立ちます。
ビタミンCは白血球の活動を刺激し、免疫力を高めます。また、他の食品から摂取することで鉄分の吸収を促進し、免疫システムを強化します。
パッションフルーツには、ナイアシン、リン、ビタミン B6 など、健康に有益な他のミネラルやビタミンも含まれています。
血糖値を調節する
低GI値と高食物繊維は、パッションフルーツジュースの大きな利点です。食事制限のある糖尿病患者にとって、このジュースはメニューに加えるのに最適な飲み物となるでしょう。
糖尿病の人がパッションフルーツジュースを飲んでも、血糖値の上昇は起こりません。なぜなら、GI値が低いからです。また、このジュースに含まれる食物繊維は、糖がゆっくりと血液に吸収されるのを助け、血糖値のバランスを整えます。
さらに、パッションフルーツの種子にはピセアタンノールが含まれており、体内のインスリン感受性を改善するのに役立ちます。これは糖尿病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
心臓の健康に良い
パッションフルーツジュースは血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。パッションフルーツに含まれる食物繊維は、血管から余分なコレステロールを除去し、心臓の閉塞を引き起こす可能性のある動脈への沈着を防ぎます。
パッションフルーツには、血圧を調節し、血管を拡張し、血流を増加させるカリウムが豊富に含まれています。
多くの研究により、パッションフルーツには抗炎症作用があり、関節痛を軽減し、多くの食品と簡単に組み合わせて料理をより魅力的で栄養価の高いものにできることも示されています。
呼吸器系の問題を緩和する
研究によると、パッションフルーツは喘息、咳、風邪、インフルエンザのような症状などの呼吸器系の問題の軽減にも効果があることがわかっています。
パッションフルーツジュースは、胸や鼻腔に溜まった痰を排出するのに役立ちます。呼吸を楽にし、体内の粘液の蓄積を軽減します。
骨の健康を強化する
パッションフルーツは鉄分、リン、マグネシウム、カルシウムなどの物質が豊富に含まれており、骨の健康にも非常に良いとされています。
パッションフルーツジュースを定期的に摂取すると、骨の強化に役立ちます。また、多くの研究で、パッションフルーツには抗炎症作用があり、関節痛の軽減に役立つことが示されています。
がんのリスクを減らす
パッションフルーツには抗酸化物質、ビタミン A、フラボノイドが豊富に含まれており、がんの形成を防ぐ効果があると考えられています。
さらに、パッションフルーツに含まれるクリシンという化合物には抗がん作用があります。また、パッションフルーツには、大腸がん細胞の破壊を助けるピセアタンノールも含まれています。
肌に良い
パッションフルーツはビタミンA、B、Cが豊富で、どれも肌の健康に良い効果をもたらします。これらのビタミンはすべて、肌の健康を保ち、早期老化の兆候を遅らせるのに役立ちます。
睡眠を改善し、ストレスを軽減する
マグネシウムが豊富で、鎮静作用のあるハルマンも含まれているため、パッションフルーツジュースはストレスや不眠症の方に非常に効果的です。
パッションフルーツはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、減量に最適な果物の 1 つと考えられています。
減量サポート
ダイエットに効果的な果物といえば、低カロリーで食物繊維が豊富なパッションフルーツが有力候補の一つです。まさに理想的な減量果物の一つと言えるでしょう。
そのため、パッションフルーツジュースは多くの人に好まれる減量ドリンクの1つになります。
妊婦に良い
リンゴ、プラム、桃、ナツメなどとともに、パッションフルーツは妊婦が食べるべき果物の中で最も鉄分が豊富な果物だと考えられています。
それだけでなく、パッションフルーツにはビタミンC、リン、マグネシウムが豊富に含まれており、これらはすべて妊娠中の健康に非常に良く、免疫力を高め、妊娠中の不眠症を効果的に軽減するのに役立ちます。
したがって、パッションフルーツジュースは妊婦にとって本当に有益です。
パッションフルーツジュースを効果的に使うには？
食べ物全般、特に果物は、摂取方法によって健康に一定の効果をもたらします。パッションフルーツジュースも同様で、過剰摂取は避けるべきです。
定期的にご使用いただけますが、1週間以上連続してご使用いただくことは避けてください。体調や体重に合わせて、1回につき熟したパッションフルーツ2～4個をご使用ください。
パッションフルーツには多くの良い効果がありますが、1週間以上継続して使用しないでください。
パッションフルーツジュースの簡単な作り方
パッションフルーツハニーウォーター
材料: パッションフルーツ 2 個、蜂蜜大さじ 2 杯、氷。
作り方：パッションフルーツを洗い、水気を切り、半分に切ります。スプーンで果肉をすくい取り、ふるいにかけて果汁を取り出します。パッションフルーツジュースをグラスに注ぎ、蜂蜜と少量の水を加えてよくかき混ぜます。氷を加え、一方向に数回かき混ぜます。数秒置いてジュースが冷めたらお召し上がりください。
パッションフルーツチアシードウォーター
材料: 膨らむまで温水に浸したチアシード小さじ1杯、パッションフルーツ2個分のジュース、蜂蜜大さじ2杯または砂糖大さじ1杯。
作り方：グラスにパッションフルーツジュースを注ぎ、蜂蜜または砂糖と少量の水を加えて溶けるまでかき混ぜます。水に浸しておいたチアシードを加え、よくかき混ぜます。氷を加え、数回かき混ぜ、冷めるまで待ってからお召し上がりください。
パッションフルーツチアシードティー
材料: ティーバッグ 1 個、チアシード小さじ 1 杯、パッションフルーツ 2 個分のジュース、砂糖。
作り方：180mlの水を沸騰させ、紅茶を注ぎ、冷まします。パッションフルーツジュースに砂糖を加えてお好みの濃さに煮詰め、冷まします。紅茶にパッションフルーツジュースを混ぜ、チアシードを加えてよくかき混ぜ、氷を加えます。冷めるまで待ってお召し上がりください。
上記の人気があり簡単に作れるドリンクに加えて、パッションフルーツヨーグルトやパッションフルーツスムージーを作って、パッションフルーツを使ったメニューを充実させることもできます。
パッションフルーツジュースは非常に健康的な飲み物と言えるでしょう。ご家族の清涼飲料水やソフトドリンクのリストに、ぜひ加えてください。
あなたや他のメンバーがダイエットをする必要がある場合でも、これは非常に有益で安全な飲み物として選ぶことができます。
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