キックボクシングは筋力の増強、敏捷性の向上、バランスの維持に役立ちます。
キックボクシングは、空手、ムエタイ、ボクシングといった伝統的な格闘技をベースにしており、あらゆる年齢層の人々を魅了しています。全身を使うエネルギッシュなトレーニングで、柔軟性と持久力の向上に役立ちます。キックボクシングを定期的に行うことで得られるメリットをいくつかご紹介します。
カロリーを消費する
キックボクシングの平均的なセッションでは、700～900カロリーを消費します。メイヨークリニックによると、キックボクサーは他の中程度の運動よりも短時間で多くのカロリーを消費します。
姿勢を改善する
キックボクシングは腹筋と腰の筋肉を鍛え、背骨を安定させ、運動中の姿勢制御を向上させます。また、バランス感覚、協調性、敏捷性の向上にも役立ちます。
カタール大学とブラジルのサンパウロ大学が30人を対象に2014年に実施した研究によると、毎週3時間キックボクシングを練習した人はわずか5週間で柔軟性、スピード、敏捷性が向上したことが明らかになった。
キックボクシングでは平均700～900カロリーを消費します。写真： Freepik
持久力を向上させる
スポーツ専門家によると、このスポーツを実践する人は、息切れを防ぐために、運動中に適切な呼吸法を学ぶことが多いそうです。これは、血中の酸素量を確保し、持久力を維持し、怪我を防ぐのに役立ちます。
筋力を強化する
ペロタス連邦大学とサンパウロ大学（ブラジル）による2017年の研究では、トップクラスのキックボクサーとアマチュアのキックボクサーは筋肉量が多く、体脂肪率が低いことが分かりました。研究者によると、キックボクシングはジャンプ、ランニング、キック、パンチの動きを組み合わせたスポーツで、体力向上に役立ちます。その結果、キックボクシングをする人は心血管系の健康を鍛え、全体的な筋力を向上させることができます。
骨のサポート
キックボクシングは、骨の周りの筋肉、腱、靭帯を継続的に動かすことで骨を強化し、関節を強化して安定させ、骨格を支えます。
2006年にアテネ大学（ギリシャ）で行われた研究では、骨のリモデリングとは、古い骨の蓄積を防ぎ、新しい骨と置き換えることで、損傷を修復する体の仕組みであることが明らかになりました。そのため、キックボクシングにおける前腕と脛の繰り返しの打撃は、骨格の再構築を助け、体がそれらの動作の力に反応するのを助けます。
キックボクシングは健康と体力の向上に効果的ですが、高強度のトレーニングは肩、背中、股関節、膝の怪我のリスクを高める可能性があります。トレーニング前には必ず十分なウォームアップを行い、トレーニング後はストレッチを行ってください。動きを制限する可能性があるため、ゆったりとした服装やサイズの合わない靴は避けてください。
専門家は、安全な運動強度として少なくとも週 3 日、各セッションを 1 時間続けることを推奨しています。
Huyen My （ Byrdie、Goodrx、Healthlineによると）
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