キックボクシングは筋肉を強化し、敏捷性を高め、バランスを向上させるのに役立ちます。
キックボクシングは、空手、ムエタイ、ボクシングといった伝統的な格闘技をベースにしており、あらゆる年齢層の参加者を魅了しています。全身を鍛え、エネルギーを消費することで柔軟性と持久力を高めます。以下は、キックボクシングを定期的に練習することのメリットの一部です。
カロリーを消費する
キックボクシングでは平均700～900カロリーを消費します。メイヨークリニックによると、キックボクシングをする人は、他の中程度の運動よりも短時間で多くのカロリーを消費します。
姿勢を改善する
キックボクシングは腹筋と腰の筋肉を鍛え、背骨を安定させ、運動中の姿勢制御を向上させます。また、バランス感覚、協調性、敏捷性も向上させます。
カタール大学とブラジルのサンパウロ大学が2014年に30人を対象に行った研究によると、週に3時間キックボクシングを練習した人は、わずか5週間で柔軟性、スピード、敏捷性が向上したそうです。
キックボクシングでは平均700～900カロリーを消費します。写真： Freepik
持久力を向上させる
スポーツ専門家によると、このスポーツを実践する人は、息切れを防ぐために、トレーニング中に適切な呼吸法を学ぶことが多いそうです。これにより、血中の酸素レベルを適切に保ち、持久力を維持し、怪我を防ぐことができます。
筋力を強化する
ペロタス連邦大学とサンパウロ大学（ブラジル）による2017年の研究では、トップクラスのキックボクサーとアマチュアのキックボクサーは、筋肉量が多く、体脂肪率が低いことが示されました。研究者らは、ジャンプ、ランニング、キック、パンチの動きを組み合わせたキックボクシングが、体力向上に役立つと説明しています。その結果、キックボクシングを実践する人は心血管の健康状態を改善し、全体的な筋力を高めます。
骨のサポート
キックボクシングは、骨の周囲の筋肉、腱、靭帯を常に動かすことで骨を強化し、関節を強化して安定させ、骨格を支えます。
2006年にアテネ大学（ギリシャ）が行った研究では、骨のリモデリングとは、古い骨の蓄積を防ぎ、新しい骨と置き換えることで、損傷を修復する体の仕組みであることが示されました。したがって、キックボクシングにおける前腕と脛の反復的な打撃は、骨格のリモデリングを促進し、体がそれらの動作の力に反応するのを助けます。
キックボクシングは健康と体力を向上させるスポーツですが、高強度のトレーニングは肩、背中、腰、膝の怪我のリスクを高める可能性があります。トレーニング前には必ず十分なウォームアップを行い、トレーニング後はストレッチを行ってください。動きを制限する可能性があるため、過度にゆったりとした服装や体に合わない靴の着用は避けてください。
専門家は、安全な強度レベルを維持し、少なくとも週 3 日、1 回のトレーニングを 1 時間続けることを推奨しています。
Huyen My （ Byrdie、Goodrx、Healthlineに基づく）
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