キックボクシングは筋力の増強、敏捷性の向上、バランスの維持に役立ちます。
キックボクシングは、空手、ムエタイ、ボクシングといった伝統的な格闘技をベースにしており、あらゆる年齢層の人々を魅了しています。全身を使う高エネルギーのトレーニングで、柔軟性と持久力の向上に役立ちます。キックボクシングを定期的に練習するメリットをご紹介します。
カロリーを消費する
キックボクシングの平均的なセッションでは、700～900カロリーを消費します。メイヨークリニックによると、キックボクサーは他の中程度の運動よりも短時間で多くのカロリーを消費します。
姿勢を改善する
キックボクシングは腹筋と腰の筋肉を鍛え、背骨を安定させ、運動中の姿勢制御を向上させます。また、バランス感覚、協調性、敏捷性の向上にも役立ちます。
2014年にカタール大学とサンパウロ大学（ブラジル）が30人を対象に行った研究によると、毎週3時間キックボクシングを練習した人はわずか5週間で柔軟性、スピード、敏捷性が向上したことが明らかになりました。
キックボクシングでは平均700～900カロリーを消費します。写真： Freepik
持久力を向上させる
スポーツ専門家によると、このスポーツを実践する人は、息切れを防ぐために、運動中に適切な呼吸法を学ぶことが多いそうです。これは、血中の酸素量を確保し、持久力を維持し、怪我を防ぐのに役立ちます。
筋力を強化する
ペロタス連邦大学とサンパウロ大学（ブラジル）による2017年の研究では、トップクラスのキックボクサーとアマチュアのキックボクサーは筋肉量が多く、体脂肪率が低いことが分かりました。研究者によると、キックボクシングはジャンプ、ランニング、キック、パンチの動きを組み合わせたスポーツで、体力向上に役立ちます。その結果、キックボクサーは心血管系の健康を鍛え、全体的な筋力を向上させることができます。
骨のサポート
キックボクシングは、骨の周りの筋肉、腱、靭帯を継続的に動かすことで骨を強化し、関節を強化して安定させ、骨格を支えます。
ギリシャのアテネ大学による2006年の研究では、骨のリモデリングとは、古い骨の蓄積を防ぎ、新しい骨と置き換えることで、身体が損傷を修復する方法であることが明らかになりました。したがって、キックボクシングにおける前腕と脛の反復的な打撃は、骨格の再構築を助け、身体がそれらの動作の力に反応するのを助けます。
キックボクシングは健康と体力の向上に効果的ですが、高強度のトレーニングは肩、背中、股関節、膝の怪我のリスクを高める可能性があります。運動前には必ず十分なウォームアップを行い、運動後はストレッチを行ってください。動きを制限する可能性があるため、ゆったりとした服装や体に合わない靴は避けてください。
専門家は、安全な運動強度として少なくとも週 3 日、各セッションを 1 時間続けることを推奨しています。
Huyen My （ Byrdie、Goodrx、Healthlineによると）
| 読者は骨や関節の病気について医師に質問し、回答を求めます |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)