しかし、高血圧だからといって休日の楽しみを犠牲にする必要はありません。
高血圧は心臓発作と脳卒中の最大の危険因子だと、セントルイスのワシントン大学医学部高血圧クリニックの所長、アンジェラ・L・ブラウン医師は述べています。アメリカ心臓協会によると、研究では心血管疾患が新年にピークを迎えることが示されています。
ブラウン博士は、血圧を管理しながらホリデーシーズンを楽しむための重要なヒントを紹介します。
パーティーで何を出すか考えてみましょう。
逃す 誰もがパーティーを楽しみたいとブラウン氏は言います。しかし、高血圧の人は食事に気をつける必要があります。
家族全員で公園に行ったり、ピクニックをしたり、観光したり、記念写真を撮ったりしてアクティブに過ごしましょう。
外出する前に、サツマイモ、緑の野菜、ニンジン、ベリーなどの健康的なスナックを食べて、食べ過ぎを防ぎましょう。
パーティーでは、食べる量に気を付けましょう。タンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物、生野菜を選びましょう。コールドカットなどの加工食品はナトリウム含有量が多いので避け、野菜中心の料理を選びましょう。砂糖、塩分、飽和脂肪酸（動物性脂肪）の摂取を控えましょう。甘すぎるデザートは避けましょう。
おやつは賢く選ぼう
様々な種類のケーキ、キャンディー、塩味のナッツがありますが、無塩のナッツやフルーツを選ぶのがベストです。また、テト期間中によく提供されるソフトドリンクも避けましょう。
グラスを上げて乾杯…そして一口飲みましょう！
休暇中は、ついついお酒を飲みたくなりますよね。でも、お酒を飲みすぎると血圧が上昇してしまうので、ワインを飲む前に心臓のことを考えて！
お酒を飲む前にレモン水を飲むと、お酒を飲み過ぎる可能性も減り、良いヒントになります。
薬の服用に注意し、定期的に血圧を測定してください。
休暇中に血圧をコントロールするのは難しい場合があります。
どんなに幸せでも忙しくても、血圧の薬を飲むのを忘れないでください。また、毎日自宅で血圧を測定することも忘れないでください。
また、寒い時期には風邪薬やインフルエンザ薬が必要になることが多いので、注意が必要です。これらの薬の多くには、血圧を上昇させる可能性のある鼻づまり解消薬が含まれていると、イリノイ州メイウッドにあるロヨラ・メディシンの腎臓専門医、カレン・グリフィン医師は指摘しています。アメリカ心臓協会によると、これらの薬を買いだめする前に薬剤師に相談してください。
明けましておめでとうございます！
ブラウン博士によると、ホリデーシーズンは多くの喜びをもたらす一方で、多くのストレスももたらします。ストレスホルモンは高血圧につながることが多いのです。
制限を設けて、リラックスする時間を取ることを忘れないようにとブラウン氏はアドバイスしています。
運動はストレスを軽減するのに役立ちますので、散歩したり、ヨガをしたり、ただ座ってリラックスしたりする時間を取ってください。
運動はストレスを軽減するのに役立ちますので、散歩したり、ヨガをしたり、ただ座ってリラックスしたりする時間を取ってください。
10分早く起きて運動するのも良いでしょう。家族みんなで公園に行ったり、ピクニックに行ったり、観光したり、記念写真を撮ったりして、アクティブに過ごしましょう。
十分な水を飲む
1日に少なくとも8杯の水を飲みましょう。これは血行を促進し、水分補給にも役立ちます。高血圧の方には特に重要です。
睡眠を優先する
毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。休暇中は、体が最適に機能するためにより多くの睡眠が必要です。規則正しい睡眠スケジュールを作り、可能な場合は昼寝をしましょう。
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