忙しすぎて水を飲むことを忘れてしまう人が多くいますが、一方で水は味気ないという理由で水を飲むことを好まない人もいます。
しかし、水分が不足すると、疲労、頭痛、肌の乾燥など一連の問題を引き起こし、体内の臓器の機能にも影響を及ぼす可能性があります。
メイヨークリニックの推奨によれば、男性は1日あたり約3.7リットルの水を飲むべきであり、女性は1日あたり約2.7リットルの水を飲むべきです。
十分な水を飲むのは、難しいことではありません。いくつかの簡単な習慣を身につければ、無理をしなくても簡単に水分補給できます。
Onlymyhealth (インド) によると、体に水分を補給するのに役立つヒントがいくつかあります。
十分な水を飲むことは、体の臓器が効率的に機能するのに役立ちます。
写真：AI
常に水を携帯しましょう
水のボトルを視界に入れておけば、より頻繁に水分補給できます。1日を通してどれだけの水を飲んだかを記録するのに役立つ、目盛り付きのボトルを使うのも良いヒントです。
外出中は、コンパクトで携帯可能なウォーターボトルを選んで、いつでも水を持ち歩けるようにしましょう。
また、オフィスや自宅で仕事をしている場合は、机の上やキッチンにコップ一杯の水を置いておきましょう。
リマインダーを設定する
水を飲むのを忘れてしまうのは、怠けているからではなく、単に忙しすぎるからという場合もあります。これを克服するには、スマートフォンにリマインダーを設定したり、水分摂取量を追跡するアプリを使ったりしましょう。
もう一つの簡単な方法は、水を数口飲むように思い出させるために、携帯電話に1時間ごとにアラームを設定することです。
水に風味を加える
水を飲むのが苦手な人は多いです。味が薄すぎると感じるからです。レモン、キュウリ、ベリー類のスライスを水に加えると、味が良くなるだけでなく、体に良いビタミンやミネラルも補給できます。
ミントやバジルなどのハーブを加えると、水に爽やかな風味が加わります。甘い飲み物は控えたいけれど、楽しいドリンクを楽しみたい時に特におすすめです。
毎食前に水を飲む
水分をもっと摂るためのコツの一つは、毎食前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけることです。水分補給に役立つだけでなく、消化を助け、食事量をコントロールするのにも役立ちます。
食前に水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。これは体重維持に役立つだけでなく、体の水分補給にも役立つ良い習慣です。
水分の多い食品を食べる
スイカ、オレンジ、キュウリ、レタスなどの特定の果物や野菜には大量の水分が含まれており、水を飲みすぎなくても水分補給に役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm
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