水をもっと飲むためのヒント

毎日水を飲むことは健康を維持するために重要ですが、誰もがこれを実行できるわけではありません。

忙しすぎるために水を飲むことを忘れてしまう人はたくさんいますが、一方で、水は味気ないと感じるため、単に水を飲むのを好まない人もいます。

しかし、脱水症状は疲労、頭痛、皮膚の乾燥などさまざまな問題を引き起こし、体内の臓器の機能にも影響を及ぼす可能性があります。

メイヨークリニックの推奨によれば、男性は1日あたり約3.7リットルの水を飲むべきであり、女性は1日あたり約2.7リットルの水を飲むべきである。

水分補給は難しいことではありません。いくつかの簡単な習慣を身につけるだけで、それほど苦労せずに体内の水分を補給できます。

インドの健康ウェブサイトOnlymyhealthによると、水分補給を続けるためのヒントがいくつかあるそうです。

十分な水を飲むことは、体の臓器が効率的に機能するのに役立ちます。

写真：AI

常に水を持ち歩いてください。

目の届くところに水筒を置いておくと、より頻繁に水を飲むようになります。便利なヒントとしては、容量目盛り付きの水筒を使うと、毎日の水分摂取量を把握しやすくなります。

頻繁に旅行する場合は、コンパクトで持ち運びやすいウォーターボトルを選んで、常に水を持ち歩いてください。

さらに、オフィスで仕事をする場合でも自宅で仕事をする場合でも、デスクやキッチンにコップ一杯の水を置いておきましょう。

リマインダーを設定する

水を飲むのを忘れてしまうのは、怠け心ではなく、単に忙しすぎるからという場合もあります。これを克服するには、スマートフォンにリマインダーを設定したり、水分摂取量を追跡するアプリを使ったりしましょう。

もう一つの簡単な方法は、水を数口飲むように思い出させるために、携帯電話に1時間ごとにアラームを設定することです。

水に風味を加えます。

水を飲むのが苦手な人は、味気なさを感じて苦手な人が多いでしょう。レモン、キュウリ、ベリー類などを数切れ水に加えてみましょう。これらの果物は水の味を良くするだけでなく、体にビタミンやミネラルを補給してくれます。

さらに、ミントやバジルなどのハーブを加えると、水を飲む際の爽快感が増します。特に、甘い飲み物を控えたいけれど、心地よい飲み物を飲みたい場合に効果的です。

毎食前に水を飲んでください。

水分をもっと摂るための効果的なヒントは、毎食前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけることです。これは水分補給に役立つだけでなく、消化器系をサポートし、食事量をコントロールするのにも役立ちます。

食前に水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。これは体重維持に役立つだけでなく、体の水分補給にも役立つ良い習慣です。

水分を多く含む食べ物を摂取しましょう。

スイカ、オレンジ、キュウリ、レタスなどの特定の果物や野菜には大量の水分が含まれており、大量の水を飲まなくても水分補給に役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm