健康ニュースの新たな一日: 糖尿病や心臓病の予防に役立つ豆の種類は?

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 毎日野菜炒めを食べると、血圧、コレステロール、脳卒中のリスクが軽減されます。足が痛くても走り続けた方が良いでしょうか？ ;運動後の筋肉痛を治療する 5 つの効果的な方法...

糖尿病や心臓病を予防するために黒豆を食べましょう

近年、黒豆の栄養上の利点を確認する科学的研究が増えています。これらの豆には、2 型糖尿病や心臓病などの慢性疾患の予防に役立つ栄養素も豊富に含まれています。

黒豆は血糖指数が低く栄養価が高いため、血糖値の調節と心臓の健康に特に効果的です。最近の研究では、黒豆はインスリン感受性を改善し、炎症を軽減し、腸内細菌叢を改善する可能性があることが示されています。

黒豆には糖尿病や心臓病の予防に役立つ植物栄養素が豊富に含まれています。写真：AI

黒豆は、次のように糖尿病や心臓病の予防に役立ちます。

食物繊維と難消化性デンプンが豊富で、血糖値のコントロールに役立ちます。黒豆には食物繊維と難消化性デンプンが豊富に含まれており、デンプンの消化を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。米国農務省（USDA）によるマウスの研究では、高脂肪食を与えられたマウスの毎日の食事に調理済みの黒豆を加えると、インスリン感受性が87％改善したことが示されました。

さらに、他のいくつかの研究では、黒豆に含まれるアントシアニンがインスリンシグナル伝達に関連する遺伝子発現を制御できることが示されています。

LDLコレステロールとトリグリセリドを減少させます。黒豆は、動脈硬化や血管の詰まりを引き起こす脂肪の一種である「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることで、心臓を保護するのに役立ちます。 USDAの研究では、黒豆を食べたマウスは豆を食べなかったマウスに比べてLDLが28%減少し、トリグリセリドが37%減少しました。この記事の次の部分は5月14日に健康ページに掲載されます。

足が痛くても走り続けた方が良いでしょうか？

あらゆるステップが実践者の健康の改善に役立ちます。しかし、走るたびに、体、特に足に圧力がかかります。したがって、足の痛みはランナーにとって一般的かつ避けられない問題の 1 つです。

痛みは、軽い不快感からひどいものまでさまざまです。このような痛みが生じた場合、通常のランニングスケジュールを続けるべきか、それとも休憩すべきかという疑問がよく生じます。

痛みに腫れが伴い、足を引きずる場合は、走るのをやめるべきです。イラスト：AI

答えは、痛みの性質、痛みの程度、そしてそれが走る動作にどのような影響を与えるかによって異なります。ランニング中の足の痛みは、ハムストリングスの緊張、シンスプリント、足底筋膜炎、腱炎、足指の関節炎、靭帯の問題など、さまざまな原因から生じます。痛みの正確な原因を突き止めることは、ランナーが走り続けるかどうかを自己評価する上で重要な要素となります。

痛みが軽度で、ウォーミングアップすると痛みが軽減し、運動中に痛みが増さない場合は、ランナーは走り続けることができます。さらに、痛みがランニングのテクニックに影響を与えず、ランナーが足を引きずったり、腫れやあざを引き起こしたりしない場合は、ランニングを続けることができます。この記事の次回の内容は5月14日に健康ページに掲載されます。

運動後の筋肉痛を効果的に治療する5つの方法

高強度の運動後、12 ～ 48 時間以内に筋肉痛が現れます。この痛みは正常です。しかし、筋肉痛がひどい場合は日常生活に支障をきたす可能性があります。

幸いなことに、筋肉の痛みを和らげながら筋肉の急速な回復を促進する自然な方法がいくつかあります。そのおかげで、運動者は筋肉の痛みや痛みに中断されることなく、定期的な運動ルーチンを維持することができます。

運動後のストレッチやサイクリングなどの軽い回復運動は、筋肉の硬直を軽減するのに役立ちます。写真：AI

筋肉の痛みを素早く和らげるために、次のような自然な方法を適用できます。

質の高い睡眠を優先しましょう。睡眠は筋肉の回復にとって非常に重要です。深い睡眠中、体は組織の再生と筋肉の成長を助ける成長ホルモンを分泌します。したがって、十分な睡眠をとらないと、このプロセスが遅くなり、筋肉痛が長引いたり、運動パフォーマンスが低下したりします。回復を最適化するために、アスリートは毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。

十分な水を飲んでください。睡眠の他に、筋肉の回復にとって非常に重要な要素は水です。水は筋肉に栄養素を運び、運動中に生成された老廃物を除去するのに役立ちます。そのため、脱水症状により筋肉痛がさらに不快なものになります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm