健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 オレンジジュースを飲むと血糖値はどうなりますか?;朝一杯のコーヒーはどのようながんリスクを軽減しますか?;誤って目を傷つける4つの一般的な行動...
ジム：タンパク質摂取量を増やす際の間違いは腎臓にダメージを与えやすい
ジムに通う人の間では、食事中のタンパク質摂取量を増やすことが非常に一般的です。筋肉量を増やし、脂肪を減らし、運動パフォーマンスを向上させることが目的です。しかし、タンパク質を間違った方法で摂取すると、健康上のリスクが生じます。
タンパク質を摂りすぎると、尿素やクレアチニンなどのタンパク質代謝副産物を濾過する役割を担う腎臓に負担がかかります。
タンパク質は体にとって不可欠ですが、摂りすぎると有害となることがあります。
写真：AI
高タンパク質食は健康な人にとって直接的に腎臓病を引き起こすことはありません。しかし、研究によると、よくある間違いが腎臓損傷のリスクを高める可能性があることが示されています。
動物性タンパク質の過剰摂取。牛肉、豚肉などの赤身肉、そしてソーセージやハムなどの加工肉を長期間過剰に摂取すると、腎臓にダメージを与えやすくなります。米国腎臓学会誌に掲載された研究では、赤身肉を大量に摂取すると腎機能障害のリスクが高まることが示されています。
赤身肉には動物性タンパク質とプリン体が多く含まれています。体内に入ると、このプリン体は尿酸に変換されます。これは慢性腎臓病や腎結石の原因となる要因です。さらに、加工肉にはナトリウムや無機リン酸が多く含まれていることが多く、腎臓の濾過圧を高め、血圧を上昇させる可能性があります。
プロテインミルクへの過度の依存。ホエイ、カゼイン、大豆パウダーなどのプロテインサプリメントはボディビルダーの間で非常に人気があります。しかし、過剰摂取は腎臓に大きな負担をかけます。1日あたり体重1kgあたり2グラムを超えるタンパク質を長期間摂取すると、窒素代謝の負担が増加し、糸球体濾過機能が低下するという研究結果もあります。この記事の次回の内容は、7月26日の健康ページに掲載されます。
誤って目を傷つけてしまう4つのよくある行動
目は毎日何時間も働き続けなければなりませんが、誰もが目のケアを意識しているわけではありません。一方で、一見当たり前の習慣であっても、実は視力を低下させている人もたくさんいます。
人々が無意識のうちに目を傷つけている一般的な行為には次のようなものがあります。
目薬を過剰に使用すると目に害を及ぼす可能性があります。
写真：AI
点眼薬の過剰使用。点眼薬、特に充血を抑える目薬は、多くの場合、すぐに症状を緩和します。しかし、誤った使用法や過剰な使用は有害となる可能性があります。多くの製品には血管収縮剤が含まれており、点眼薬の効果が切れると充血が再発し、悪化する可能性があります。
喫煙。喫煙は肺や心臓に悪影響を与えるだけでなく、目にも大きな害を及ぼします。特に、加齢黄斑変性、白内障、視神経損傷といった眼疾患のリスクを著しく高めます。この記事の次回の内容は、7月26日に健康ページに掲載されます。
オレンジジュースを飲むと血糖値はどうなりますか？
オレンジジュースには糖分が多く食物繊維が含まれないため、血糖値が上がると多くの人が信じています。
実際、米国で働く栄養士のアヴィヴ・ジョシュア氏によると、オレンジジュースは、特に健康な人の場合、血糖値をわずかに上昇させるだけだそうです。
オレンジジュースには炭水化物が含まれていますが、オレンジジュースに含まれる天然の糖は、ソーダに含まれる精製糖のように血糖値を急激に上昇させることはありません。
オレンジジュースは、純粋に薄めずに摂取した場合でも、血糖値に大きな変動を引き起こしません。
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オレンジジュースには、ビタミンやミネラルのほかに、血糖値を下げる働きのあるヘスペリジンをはじめとする植物性抗酸化物質のグループであるフラボノイドも含まれています。
したがって、オレンジジュースは、純粋に薄めずに摂取した場合でも、血糖値に大きな変動を引き起こすことはありません。
オレンジジュースのグリセミック指数（GI）は43～49と低く、食品が血糖値を上昇させる速さを表しています。55以下の場合は低いとされています。
生のオレンジのグリセミック指数は約43で、オレンジジュースとほぼ同じです。しかし、丸ごとのオレンジには食物繊維も含まれており、血糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm
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