精神衛生研究所のドアン・ティ・フエ医師が患者を診察している - イラスト：D.LIEU
これは、6月9日に病院が主催した睡眠不足の症状と治療に関する情報セッションで、バクマイ病院精神衛生研究所のドアン・ティ・フエ医師が語ったものです。
眠りが恐怖に変わるとき
Dさん（40歳、会社員）は、かつては安定した生活、幸せな家庭、そして健康に恵まれていました。しかし、仕事のプレッシャーが増し、子供たちが進級試験を受けるようになってから、睡眠に問題を抱えるようになりました。最初はただ夜更かしするだけでしたが、やがて慢性的な不眠症に陥り、何時間も寝返りを打ち、夜中に目が覚めては再び眠れなくなるという状態になりました。
日中は休む時間があったにもかかわらず、彼女は眠ることができませんでした。体は疲れ、心はイライラし、仕事の能力も低下していました。睡眠薬を試してみましたが、一日中無気力だったため途中で諦めてしまいました。やがて、眠ることが恐怖になってしまいました。
最近、Dさんは精神衛生研究所（バクマイ病院）に到着した際、ひどく疲れていました。ファム・コン・フアン医師は、彼女は非器質性不眠症と診断され、薬物療法、リラクゼーション、運動、そして心理療法の組み合わせが必要だと説明しました。2週間後、彼女は毎晩5～6時間眠れるようになり、以前より楽になりました。
もう一人の患者は49歳の男性ドライバーで、以前は長距離トラックを運転していました。4人乗りの車の運転に転向した後、自分には合わないと感じました。彼は長期にわたるストレスに悩まされ、不眠症と運転中の集中力の低下に悩まされました。彼は心理療法を紹介され、外来で薬を処方されました。
不眠症は決して小さな問題ではありません。
ドアン・ティ・フエ医師によると、不眠症は学生、社会人、高齢者など、あらゆる年齢層に起こりうる一般的な睡眠障害です。調査によると、人口の約3分の1が不眠症を訴えていますが、実際に診断され、適切に治療を受けているのはわずか6～15%です。
「睡眠障害は、睡眠の質、持続時間、量に問題があり、日中の疲労や機能障害につながります。
この症状は、うつ病、不安障害、認知障害といった他の身体的または精神的健康状態と併発することがよくあります。「睡眠障害には様々な種類がありますが、その中で最もよく見られるのは不眠症です」とヒュー医師は述べています。
しかし、睡眠障害を抱えている人全員が睡眠障害と診断されるわけではありません。診断されるには、通常、入眠困難（30分以上かかる）、断続的な睡眠、早朝覚醒、深い睡眠の欠如、日中の倦怠感や集中力の低下などの症状が見られます。この症状は少なくとも3ヶ月間続きます。
長期にわたる不眠症は精神に影響を及ぼすだけでなく、心臓血管疾患、糖尿病、うつ病、パーキンソン病、認知症など多くの慢性疾患のリスク要因にもなります。
ヒュー医師は、不眠症のリスクが高い人には、交代勤務者、試験のプレッシャーを感じている学生、閉経前の女性、仕事のストレス、高齢者などが含まれると述べた。
「寝る前の電子機器の使用や不規則な生活も、睡眠障害や睡眠不足の原因となります。携帯電話やタブレットから発せられるブルーライトは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、脳がまだ昼間だと「誤解」して睡眠を妨げるのです」とヒュー博士は述べています。
多くの人は依存を恐れて薬を使うことをためらいます。しかし、ヒュー医師は、薬化学は行動調整療法と神経調節療法と並んで不眠症治療の三本柱の一つであると強調しています。適切な種類、適切な用量、そして医師の指導の下で使用すれば、安全性は保証されます。
バクマイ病院精神衛生研究所のブイ・ヴァン・トアン医師は、不健康な生活習慣や不規則な食事、睡眠が睡眠障害につながる可能性があると付け加えた。
したがって、不眠症を軽減するためには、まず寝る前に睡眠衛生に注意を払う必要があります。
深呼吸をし、その後、腕、首、背中、脚など、全身の筋肉群を交互に緊張させたり緩めたりします。施術前の緊張感と施術後のリラックス感の違いに注目し、このテクニックを1日1回と就寝前に実践してください。
食べ過ぎないようにし、午後3時以降はカフェインを控え、寝る前に電子機器の光を減らし、軽い運動をし、併発する障害がある場合は心理療法を受けましょう。重症の場合は、化学的療法や神経調節療法も必要です」とトアン医師は述べています。
出典: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm
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