間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

午後に短い昼寝をすると脳が休まり、すっきりと目覚めやすくなります。インディペンデント紙によると、特に不規則なスケジュールや集中力を要する仕事のせいで睡眠が中断される人にとって、適切なタイミングで昼寝をすれば注意力が回復し、ミスや事故を起こすリスクが軽減されるという。

しかし、同紙は、昼寝が長すぎると目覚めたときに昼寝前より気分が悪くなる可能性があることを示す研究も引用している。これは眠気や見当識障害を引き起こす「睡眠慣性」によるものです。昼寝が遅すぎると、身体の自然な睡眠欲求である「睡眠圧の上昇」が減少し、夜に眠りにつきにくくなることがあります。

間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

写真：AI

一方、昼寝が30分以上続くと、脳は深い眠りに切り替わり、目覚めるのがはるかに難しくなります。研究によれば、深い眠りから目覚めると、最大 1 時間、眠気を感じ続ける可能性があるそうです。その後、安全上重要なタスクを実行したり、意思決定を行ったり、機械を操作したりしようとすると、深刻な結果につながる可能性があります。

英国ウォーリック大学ウォーリック医科大学のメンタルヘルス専門家、タラール・ムクタリアン博士はインディペンデント紙に、慢性的な不眠症の人は、夜間の睡眠の必要性を減らす可能性があるため、昼寝を完全に避けるようにアドバイスされることが多いと書いている。

効果的な昼寝の仕方

効果的な昼寝をするために、専門家は昼寝を10～20分に抑え、午後2時までに行うことを推奨しています。同時に、昼寝も夜間の睡眠環境と同様に、涼しく、暗く、静かな環境で行う必要があります。

「特に明るい環境や騒がしい環境で昼寝をする人にとって、アイマスクやノイズキャンセリングヘッドホンは役立ちます」とタラール・ムクタリアン医師はアドバイスします。ただし、年齢、ライフスタイル、習慣に応じて、各人が自分に適した昼寝スケジュールを作成します。

出典: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm