痩せた体でトレーニングや長距離ランニングを始めるのが理想的ですが、私は体重が13kg近くオーバーでも、なんとかそれを達成できました。
ランニングコミュニティには、相反する二つの考え方があります。一つは、長距離走を含むランニングは減量に役立つという考え方です。もう一つは、まず体重を減らし、理想に近い、あるいは理想的な体型になってからランニングを始め、21kmや42kmといったチャレンジングな距離に挑戦することを検討すべきだという考えです。
2023年12月、「女性と女児に対する暴力のないベトナムのために」レースのフィニッシュラインを通過する10kmランナーのグループ。写真： CSAGA
私自身の経験から、つまり肥満のときにランニングを始め、体に12キロ以上の脂肪が付いた状態で最初の2つのマラソン（42.195km）を完走した経験から、この話に対しても客観的な見方ができると思います。
2017年後半、ジムでトレーニングをしたり、トレッドミルで走ったりしていましたが、ジムの息苦しさに飽きてきて、ランニングを始めました。当時、身長173cm、体重約86kgだった私は、多くの友人から「まずはダイエットして、身長に見合った体重まで落としてからランニングを始めたらどう？」と勧められました。しかし、食いしん坊でパーティー好きの私には、当時のダイエットは不可能でした。そこで、自分なりのやり方でランニングを続けることにしました。
念のため、会社の健康診断で医師に相談したところ、「肥満予備軍だが、心血管系の問題はないので、もっと運動した方がいい」と言われました。その後、ジムの近くを500メートルほど連続で走るという短いランニングを数回始めました。疲労感や脚の痛みは避けられませんでしたが、最初のランニングを終えた時の爽快感は、ランニングを学ぶモチベーションとなり、徐々に1キロ、2キロ、そして5キロ、10キロ、15キロと距離を伸ばしていきました。
2018年3月、16km以上連続で走ったことがなかったにもかかわらず、思い切ってハーフマラソンのゼッケンを購入し、2時間27分で完走しました。この「初めて」に自信が持てるようになり、徐々に走る距離を増やし、週50km程度まで走れるようになりました。そして、「1%の夢」、つまり世界人口の1%にあたるマラソン完走者集団の一員になるという夢を叶えるために、さらに1年を費やしました。5時間47分というタイムで、初のマラソンメダルを獲得しました。2019年の年末には、12分もタイムを縮め、2つ目のマラソンメダルを獲得しました。そして、この最初の2回のマラソンの時の体重は約85kgでした。
しかし、ランニングに夢中になり、少し血を流すことで、まだタイムを縮められると感じ、パフォーマンスが向上しました。それがモチベーションとなり、減量のための食事療法や効果的なトレーニング方法を学び、実践し始めました。その粘り強さが実を結び、2020年末の2つのマラソンで、それぞれ4時間49分、4時間39分までタイムを伸ばすことができました。その時点で体重は79～80kgまで減りました。マラソンはもう走っていませんが、週60km程度のトレーニングを続けています。体重は72kgまで減りました。
私の経験から言うと、肥満や太りすぎの人でも長距離を走れることは分かっていますが、いくつか考慮すべき点があります。まず、運動プログラムを始める前に医師に相談し、ランニングが自分に適しているか確認してください。次に、短い距離を走るなどゆっくりと始め、徐々に距離を増やしていくと、怪我のリスクが減り、体が徐々に運動の強度に適応するのに役立ちます。最後に、適切な栄養療法に相談してそれに従い、身体活動に十分なエネルギーを消費し、体に十分な栄養を与えるようにしてください。次に、有酸素運動、サイクリング、ヨガ、体幹トレーニングなどの他の運動と組み合わせて、減量計画の一部としてランニングを検討する必要があります。最後に、常に自分の体に耳を傾けてください。ランニング中に痛みや不快感を感じたら、運動を無理に行わず、立ち止まって休みましょう。
読者フォン・ミン
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)