筋肉は体型を維持するだけでなく、代謝を高め、安静時でもカロリーを燃焼させる重要な役割を果たします。健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、大きな筋肉群を重点的にトレーニングし、動かすことで、カロリー消費量を増やし、減量を促進し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
大腿四頭筋とハムストリングスはどちらも太ももに位置しており、最も多くのカロリーを燃焼する筋肉群の一つです。
イラスト：AI
最も多くのカロリーを消費する主な筋肉群は次のとおりです。
大きなお尻と、スリムな体型のために効果的にカロリーを消費する方法
大殿筋は、腰から大腿後面の上半分まで伸びる、体の中で最も大きな筋肉群です。立ち上がる、走る、ジャンプする、階段を上るといった動作を主に担っています。
大臀筋はその大きさと重要な役割から、機能するには多くのエネルギーを必要とします。研究によると、大臀筋を鍛えることで、体の安定性が向上するだけでなく、運動中および運動後のカロリー消費量も増加することが示されています。
大殿筋を鍛えるエクササイズには、スクワット、デッドリフト、そして片足を膝を曲げて前に踏み出すランジなどがあります。これらのエクササイズは筋肉量を増加させ、結果として体のエネルギー消費量を増加させます。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は、大腿前部に位置する大きな筋肉群で、4つの小さな筋肉から構成されており、脚を伸展させ、動作中のバランスを維持する役割を担っています。下半身を動かす上で最も重要な筋肉群の一つです。
大腿四頭筋を鍛えることは、筋力を向上させるだけでなく、その大きさと使用頻度の高さから、多くのカロリーを消費します。大腿四頭筋の発達を促すエクササイズには、スクワット、マシンを使ったレッグプレス、ジョギング、早歩きなどがあります。効果的に鍛えれば、この筋肉群は多くのカロリーを消費します。
広背筋
広背筋は腰部に位置する大きな筋肉群で、前腕から背骨の中央まで伸びています。この筋肉群は、腕を引く動作と押す動作において重要な役割を果たし、姿勢を維持し、背骨を安定させます。その大きな筋肉群と複雑な機能により、広背筋は運動、特に懸垂において多くのカロリーを消費します。
ハムストリング
ハムストリングスは、大腿後部とも呼ばれ、大腿部の後ろ側に位置する3つの小さな筋肉の集合体で、主に膝を曲げ、股関節を伸展させる働きをします。大腿四頭筋と連携して、脚の安定性と柔軟性を維持します。
Livestrong によると、ハムストリングは大きく、走る、ジャンプする、階段を上るなどの動作で頻繁に使用されるため、この筋肉群を鍛えると大量のカロリーを燃焼するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm
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