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| 若々しい活力を保つために、1日7～8時間の睡眠習慣を維持しましょう。（出典：Pixabay） |
台湾（中国）の医師である李正佳博士は、次の5つの悪い習慣を続ける人は老化が早まる危険性があると指摘しました。
夜更かしして十分な睡眠が取れない
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 毎日早歩きを習慣にして健康を改善しましょう |
夜更かしは、老化を早める一番の原因です。長期にわたる睡眠不足は、体の回復メカニズムを阻害し、目の下のクマ、肌のくすみ、免疫力の低下などの問題を引き起こします。
細胞が完全に回復するためには、毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保する必要があります。これは若々しい活力を維持するための最も基本的な条件です。
加工食品、炭水化物、砂糖を定期的に摂取する
李正佳博士は、加工食品や糖分や炭水化物の多い食事を定期的に摂取するとテロメア（テロメアは染色体の末端を外部の影響から保護する構造）の短縮が加速し、早期老化につながると指摘した。
同時に、加工肉や赤身肉を長期にわたって摂取すると、大腸がんのリスクが著しく高まります。国際がん研究機関（IARC）によると、加工肉や赤身肉は発がん物質を生成する可能性があります。
同団体は、西洋風の朝食で加工肉の量を減らし、より健康的でおいしい魚や赤身の肉に置き換えることを推奨している。
運動不足または運動しすぎ
李博士は、細胞老化の鍵は染色体の末端にあるテロメアの長さにあると述べた。運動不足や高強度の運動を長期間続けると、テロメアが短くなり、細胞の老化が加速する可能性がある。
中国国家衛生健康局はまた、運動不足は血行不良、筋肉の減少、大腸がんや乳がんなどの慢性疾患のリスク増加につながると注意を促した。
早歩き、エアロビクス、家事などの中程度の強度の運動を、過活動またはまったく活動しない期間を避けるために、数回に分けて少なくとも 1 週間に 150 分行うことを目指します。
適切な活動ペースを見つけることで老化のプロセスを遅らせ、健康と活力を維持することができます。
人生における高いストレス
過度のストレスは体内で大量のストレスホルモンを放出させ、それが内分泌障害や免疫力の低下につながりやすく、長期的には肌の状態や感情の安定にも影響を及ぼす可能性があります。
瞑想、深呼吸、マインドフルネス療法などを通じてストレスを解消する方法を学ぶことは、心と体のバランスを取り戻すのに本当に役立ちます。
出典: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html
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