十分な睡眠をとると、次のホルモンのメカニズムにより脂肪がより早く減ります。
レプチン
レプチンは脂肪組織から分泌される満腹ホルモンです。このホルモンは、体に十分なエネルギーがあるかどうかを脳に知らせます。Medical News Today （英国）によると、十分な睡眠をとるとレプチン濃度が安定し、満腹感が長続きし、食べ過ぎを防ぐことができます。
良い睡眠は体内のホルモンを調節するのに役立ち、それによって脂肪をより効果的に減らします。
写真：AI
しかし、睡眠不足はレプチンを著しく減少させ、脳は体のエネルギーが不足していると誤って認識してしまいます。シカゴ大学（米国）の研究では、2日間連続で1晩4時間しか眠らないと、レプチンレベルが最大18%低下することが示されました。その結果、食欲が増進し、カロリー摂取量が増加しました。
さらに、レプチンのレベルが低い場合、体はエネルギーを節約するために代謝を遅くする傾向があり、特に腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。
グレリン
レプチンとは対照的に、グレリンは食欲を刺激する空腹ホルモンで、胃から分泌されます。睡眠時間が短くなるとグレリンのレベルが上昇し、空腹感が増し、糖分、でんぷん質、脂肪分の多い食品への欲求が高まります。
睡眠不足はグレリンを28%増加させ、レプチンは18%減少させ、過食を促進する可能性があります。さらに、グレリンは成長ホルモンの分泌を刺激します。しかし、長期にわたる睡眠不足はこのプロセスを阻害し、筋肉の再生と脂肪燃焼の能力を低下させます。
インスリン
膵臓から分泌されるインスリンは、血糖値をコントロールし、体がエネルギーを利用するか蓄えるかを決定するホルモンです。睡眠不足になると、インスリン感受性が著しく低下し、血液中のブドウ糖を細胞へ移動させるために、体はより多くのインスリンを分泌しなければならなくなります。高インスリン状態が長く続くと、体は脂肪、特に内臓脂肪を優先的に蓄えるようになります。
2015年にランセット糖尿病・内分泌学誌に掲載された研究によると、健康な人のインスリン感受性は、毎晩4～5時間の睡眠を4晩続けただけで20～30%低下しました。このレベルは糖尿病前症に相当します。
十分な睡眠をとると、膵臓の機能がスムーズになり、インスリンのレベルが安定するため、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして利用しやすくなります。
コルチゾール
ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは、副腎から分泌され、体がストレスに対処するのを助けます。しかし、睡眠不足になると、特に夕方から早朝にかけてコルチゾールの濃度が異常に上昇し、脂肪燃焼プロセスが阻害されます。
あまり知られていないことですが、睡眠不足の人は十分な睡眠をとっている人に比べて、夜間のコルチゾール値が37%も高くなります。コルチゾール値が高値のまま長時間続くと、空腹感が増すだけでなく、腹部への脂肪蓄積も促進されます。
さらに、コルチゾール値の上昇は男性ホルモンであるテストステロンと成長ホルモンの分泌を抑制します。Medical News Todayによると、これらは体が筋肉量を維持し、脂肪を効果的に燃焼させる上で非常に重要な要素です。
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm
コメント (0)