十分な睡眠をとると脂肪が早く減るのはなぜですか?

脂肪の減少は、運動や食事だけでなく、睡眠の質とも密接に関係しています。睡眠はホルモン、代謝、そして体の回復力に直接影響を与えるからです。

十分な睡眠をとると、次のホルモンのメカニズムにより脂肪がより早く減少します。

レプチン

レプチンは脂肪組織から分泌される満腹ホルモンです。このホルモンは、体に十分なエネルギーがあるかどうかを脳に伝える役割を担っています。Medical News Today （英国）によると、十分な睡眠をとるとレプチンレベルが維持され、満腹感が長続きし、食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。

良い睡眠は体内のホルモンを調節するのに役立ち、それによって脂肪をより効果的に減らします。

写真：AI

しかし、睡眠不足はレプチンを著しく減少させ、脳は体がエネルギー不足状態にあると誤認してしまいます。シカゴ大学（米国）の研究によると、2日間連続で1晩4時間しか眠らないと、レプチン濃度が18%低下することが示されています。その結果、食欲が増進し、より多くのカロリーを摂取することになります。

さらに、レプチンが少ないと、体はエネルギーを節約するために代謝を遅くする傾向があり、特に腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。

グレリン

レプチンとは対照的に、グレリンは食欲を刺激する空腹ホルモンで、胃から分泌されます。睡眠時間が短くなるとグレリンが増加し、空腹感が増し、糖分、デンプン質、脂肪分を多く含む食品への欲求が高まります。

睡眠不足はグレリンを28%増加させ、レプチンは18%減少させ、過食を促します。さらに、グレリンは成長ホルモンの分泌を刺激します。しかし、不眠症が続くと、このプロセスが阻害され、筋肉の再生と脂肪燃焼の能力が低下します。

インスリン

膵臓から分泌されるインスリンは、血糖値をコントロールし、体がエネルギーを利用するか蓄えるかを決定するホルモンです。睡眠不足になると、インスリン感受性が劇的に低下し、血糖を細胞に取り込むために体がより多くのインスリンを分泌しなければならなくなります。高インスリン状態が続くと、体は脂肪、特に内臓脂肪を優先的に蓄える状態になります。

2015年に『ランセット糖尿病・内分泌学』に掲載された研究によると、健康な人のインスリン感受性は、1晩4～5時間の睡眠を4晩続けただけで20～30%低下しました。これは糖尿病予備群に相当します。

十分な睡眠は膵臓の機能をスムーズにし、インスリンを安定させ、それによって体がさらに脂肪を蓄えるのではなく、エネルギーとして蓄えられた脂肪を利用することを促進します。

コルチゾール

ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは、副腎から分泌され、体がストレスに対処するのを助けます。しかし、睡眠不足になると、コルチゾールは特に夕方から早朝にかけて異常に増加します。その結果、脂肪燃焼プロセスが阻害されます。

あまり知られていないことですが、睡眠不足の人は十分な睡眠をとっている人に比べて、夜間のコルチゾール値が37%高くなります。コルチゾール値が高値のまま長時間続くと、空腹感が増すだけでなく、腹部への脂肪蓄積も促進されます。

さらに、高コルチゾールは男性ホルモンであるテストステロンと成長ホルモンの分泌も抑制します。Medical News Todayによると、これらは体が筋肉量を維持し、脂肪を効果的に燃焼させる上で重要な要素です。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm