早朝の運動は、予期せぬ有害な影響を及ぼす可能性がある - 写真：CN
早朝の運動のリスク
しかし、スポーツ科学と運動医学の観点から見ると、早朝の運動には潜在的なリスクも存在します。特に、運動者が身体の生理機能を理解していない場合、十分な準備が整っていない場合、あるいは運動強度を誤って選択している場合、リスクは高まります。
あまり知られていない重要な生物学的要因の 1 つは、早朝、特に午前 4 時から午前 6 時までは体温が 1 日のうちで最も低くなるということです。
つまり、適切にウォームアップしないと、筋肉、腱、靭帯の柔軟性が低下し、血液循環が遅くなり、怪我のリスクが高まります。
学術誌「Chronobiology International 」に掲載された研究によると、筋力と協調性は午前中は午後に比べて10～15%低下する可能性がある。これにより運動パフォーマンスが低下し、誤った動作のリスクが高まる。
さらに、早朝は、夜間の休息後に心拍数と血圧が急激に上昇する時間帯でもあり、「モーニングサージ」と呼ばれる現象が起こります。
アリゾナ大学（米国）の心臓血管専門医、マーサ・グラティ博士は、「心臓血管疾患のリスクがある人が早朝、特に完全に目覚めていないときや朝食を食べていないときに活動すると、循環器系に突然の圧力がかかり、心拍リズムの乱れを引き起こし、狭心症を引き起こすこともあります」と警告している。
アメリカ心臓協会の統計によると、心筋梗塞や脳卒中などの急性心血管疾患の発生率は、午前6時から午前9時の間に高くなる傾向があります。
それだけでなく、中枢神経系やドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質は、目覚めてから完全に活性化するまでに時間がかかります。
これにより、起床後の最初の 30 ～ 60 分間は反射神経、空間認識力、筋肉制御力が低下します。
スクワット、デッドリフト、高速有酸素運動、協調性を必要とするマシンなどの高度な動作を行う人にとって、これは転倒、脱臼、または筋肉の緊張の危険要因となります。
もう一つのよくあるリスクは、体に十分なエネルギーがない状態で運動することです。特に厳しいダイエットをしている人は、断食中や十分な睡眠が取れていない状態で早朝に運動する人が多いです。
これにより、筋肉の主なエネルギー源であるグリコーゲンが不足し、軽度の低血糖、めまい、集中力の低下、運動後の長時間の疲労につながる可能性があります。
女性の場合、この症状が続くとホルモンにも影響を及ぼし、月経障害や代謝障害を引き起こす可能性があります。
寒い季節によくある、寒くて湿気の多い天候での早朝の屋外運動も、末梢血管収縮を引き起こし、心臓と肺への負担を増大させる可能性があります。
喘息、アレルギー性鼻炎、慢性呼吸器疾患の病歴がある人は気道が狭くなりやすく、運動中に呼吸困難や早期疲労を引き起こします。
朝早く運動したほうがいいでしょうか？
では、朝に運動すべきでしょうか？答えは依然として「イエス」です。実際、朝に運動すると、気分の改善、概日リズムの調整、インスリン感受性の向上など、多くのメリットが認められています。
時間、仕事、人通りの少ない道路などを考慮すると、朝は運動するのに適した時間でもあります。
早朝の運動は正しく行えば多くのメリットをもたらす - 写真: CN
リスクを最小限に抑えるためには、実践者はいくつかの基本的な科学的原則に注意を払う必要があります。まず、運動を始める少なくとも30～45分前に起きて、体が適応する時間を確保する必要があります。
ウォーキング、関節の回転、静的ストレッチなどの穏やかな運動で 10 ～ 15 分間十分にウォームアップすると、筋肉の温度と血液の循環が向上します。
30分以上の運動をする場合は、血糖値を安定させるために、運動前にバナナ、全粒粉パン、牛乳などを摂取することをお勧めします。高血圧、心臓病、不整脈などの基礎疾患がある方は、早朝に運動する前に医師に相談してください。
さらに、運動する時間も個人の状況に合わせて柔軟に選ぶべきです。睡眠時間が6時間未満だったり、朝に疲れを感じたり、過負荷の兆候が見られる場合は、体が一日の中で最もパフォーマンスを発揮する夕方に運動するのが最適です。
朝の運動は良い習慣ですが、実践者が自身の概日リズムと生理機能を理解している場合に限ります。体が準備できていない時、エネルギー不足、睡眠不足の時に無理やり運動をさせると、 運動は活力を与えるどころか、静かな害を及ぼす可能性があります。
出典: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm
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