目覚めたらすぐにこの水を飲んでください。

(ダン・トリ) - 多くの科学的研究により、この単純な習慣は消化を改善し、減量を助け、血液循環を促進できることがわかっています。

目覚めた後に一杯の温かい水を飲むと、喉が癒されるだけでなく、さまざまな健康効果も得られます。

多くの科学的研究により、この単純な習慣は消化を改善し、減量を助け、血液循環を促進できることがわかっています。

温かいお湯：毎朝消化器系を「解放」しましょう

200万人以上のフォロワーを持つ自身のTikTokアカウントで、アメリカ人医師のクナル・スード氏は、空腹時に温かい水を飲むことは毎朝健康を維持する効果的な方法の一つだと語っている。

彼によれば、温かい水は消化を促し、減量を助け、天然の血管拡張作用により血液循環を促進するそうです。

目覚めた後に一杯の温かい水を飲むと、喉が潤うだけでなく、さまざまな健康効果も得られます（写真：ゲッティ）。

「温かいお湯を飲むと、普段は消化しにくい食べ物を溶かすのに役立ちます。また、温かいお湯が便秘を緩和する効果もあるという研究結果もあります」とスード医師は言います。

彼は、消化器看護学誌に掲載された研究結果を引用し、摂氏約37度の水は腸の運動に好ましい効果があり、睡眠後に消化器系がより効率的に始動するのを助けると指摘した。

さらに、2023年にResearchGateプラットフォームで公開された研究では、2つのグループの人々を3か月間追跡しました。

結果によると、温水（毎食後200～250ml）を飲んだグループは平均76kgから73kgに減量し、BMIは29から27に低下しました。一方、常温の水を飲んだグループではほとんど変化が見られませんでした。これは、温水を定期的に飲むことで体重管理をサポートできるという実験的証拠です。

さらに、 「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」に掲載された研究によると、500mlの水（約22～37℃）を飲むと、その後30～40分間、代謝率が約30%上昇することが分かりました。この上昇の大部分は、体が水を体温まで温めるためにエネルギーを使うことでもたらされ、運動していない時でもカロリーを燃焼するのに役立ちます。

見落とされがちなもう一つの要素は血行です。温かいお湯は血管を軽く拡張させ、血行を改善します。特に、起床直後など血行がまだ十分に整っていないときには効果的です。

空腹時に食べてはいけない食べ物

温かい水とは対照的に、空腹時に摂取すると体に悪い食べ物もあります。栄養専門家の統計によると、多くの人が朝食や一日の最初の飲み物の選択を間違えているようです。

コーヒーや紅茶は、空腹時に飲むと胃を刺激しやすく、胃酸の分泌を増やし、空腹感を生み出す可能性があります。

これを頻繁に繰り返すと、胃潰瘍を引き起こす可能性があります。同様に、ソフトドリンクや炭酸飲料は、味は甘いものの、単糖類や二酸化炭素を多く含み、膨満感や消化不良を引き起こす可能性があります。

繊維質のないボトル入りフルーツジュースやフルーツスムージーは、血糖値を急上昇させた後、急降下させ、疲労感、渇望感、気分の変動を引き起こす可能性があります。

固形食に関しては、白パン、インスタントラーメン、ケーキなどの精製されたでんぷん質は便利ですが、満腹感が長く続かず、インスリンの働きを阻害し、すぐに再び空腹感を感じてしまいます。

MSGや保存料などの添加物を多く含むキャンディー、クッキー、スナック菓子も、刺激を引き起こすだけでなく、抑えられない欲求を助長するため、避けるべきです。

柑橘類、ピーマン、漬物など、一見「健康的」に見える食品でも、空腹時に食べると胃の内壁を刺激し、特に敏感肌の人は膨満感や胃痛を引き起こすことがあります。

朝を正しく始める方法

専門家は、1日の始まりに体温に近い温度（約37～40℃）のぬるま湯を約300～500ml飲むことを推奨しています。粘膜を刺激する可能性があるため、熱すぎるお湯は避けてください。水を飲んだ後は、体が消化器系を活性化させるため、朝食を食べる15～30分ほど時間を空けてください。

長時間持続するエネルギーを維持するために、朝食には良質な炭水化物（オート麦、全粒粉パン）、タンパク質（卵、牛乳、ヨーグルト、豆）、食物繊維が豊富な野菜をバランスよく取り入れましょう。

さらに、起床後に5〜10分間の軽い散歩、ストレッチ、瞑想を習慣づけることで、血行が良くなり、一日を通して精神的な健康を高めることができます。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm