専門家によると、適切な時間に水を飲むことは、消化、エネルギー、体重、睡眠に影響を与える可能性があるという。
朝起きたらすぐに水を飲む
体は6～8時間の睡眠後に水分を失います。起床直後にコップ1～2杯の温かい水を飲むと、消化器系の浄化と代謝の活性化が促進されます。アメリカで活動する栄養士サラ・クリーガー氏によると、朝に水を飲むことは、新しい一日を始める前に体をバランスの良い状態に戻す方法でもあるそうです。
目覚めてすぐにコップ1～2杯の温かい水を飲むと、消化器系が浄化され、新陳代謝が活発になります。
写真：AI
食事の約30分前に水を飲む
食前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。2018年の研究では、食前に水を飲むと満足感を維持しながら食事量を減らすことができることが示されています。しかし、食事中に大量の水を飲むと消化酵素が薄まってしまうため、避けるべきです。特に食物繊維を豊富に含む食品を食べる場合は、少量の水を飲むことで食物繊維が水分を吸収しやすくなり、便通の改善につながると、健康ニュースサイト「Everyday Health」は述べています。
午後に疲れたら水を飲む
午後3時の眠気を紛らわすためにコーヒーやお菓子に手を出す代わりに、コップ一杯の水が解決策になるかもしれません。2019年の研究によると、脱水症状は疲労感を引き起こすだけでなく、気分にも影響を与え、イライラしたり憂鬱になったりするそうです。
特に頭痛は脱水症状の初期症状である可能性があります。2020年の研究では、水分を多く摂取すると片頭痛の重症度と頻度が減少することが示されました。
運動前、運動中、運動後に水を飲む
専門家は、特に激しい運動をする場合は、運動前に定期的に水を飲むことを推奨しています。中程度の運動の場合は、運動の30分前にコップ1杯の水を飲み、運動中にも少しずつ水を飲み、発汗後にはこむら返りを軽減し、筋肉を回復させるために水分補給をしましょう。
寝る前に水を飲む
少量の水（0.5～1カップ）は、口の渇きや夜間のけいれんを防ぐのに役立ちます。しかし、タイムズ・オブ・インディア紙によると、飲みすぎるとトイレに起きなければならなくなり、睡眠が妨げられる可能性があります。
したがって、適切なタイミングで水を飲むことは、消化を助け、エネルギーを維持し、体重を減らすだけでなく、心臓を保護し、肌の状態を改善する効果もあります。専門家は、喉の痛みを防ぐために、温かい水または常温の水を優先し、氷水は控えることを推奨しています。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm
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