インド・ムンバイのグレンイーグルス病院の内科医マンジュシャ・アガルワル博士は、６カ月間毎日正午まで寝ると、体内時計が変わってしまい、時には乱れてしまう可能性があると述べた。
概日リズムは、睡眠、ホルモン、代謝、日中の覚醒状態といった重要な活動を調節するメカニズムです。インディアン・エクスプレス紙（インド）によると、概日リズムが乱れると、体は自然な周期に沿って機能しなくなり、様々な障害を引き起こします。
6 か月間毎日正午まで寝続けると、体の自然な体内時計が変わってしまい、時には乱れてしまうこともあります。
写真：AI
遅く寝ると集中力が低下する
アガルワル博士によると、正午まで寝れば7～9時間の睡眠時間を確保できますが、就寝時間が遅すぎると時差ぼけを引き起こす可能性があります。時差ぼけとは、体が日中のスケジュールに適応しにくくなる症状で、朝に倦怠感、注意力の低下、集中力の低下を感じます。長期的には、学習能力や仕事のパフォーマンスに直接影響を及ぼします。
深く適切な睡眠は、体のエネルギーを回復し、ホルモンを調節し、組織と筋肉の再生をサポートします。
逆に、長時間にわたって不規則な時間に眠ると、回復プロセスが妨げられ、ホルモン障害を引き起こし、肌がくすんで活気がなくなります。
遅くまで寝る人は、十分な睡眠を取ったにもかかわらず、朝に疲れを感じ、エネルギーがなくなることがよくあります。
早朝の光への露出が少ない
遅く起きると、朝に体が自然光に当たる時間が短くなります。
アガルワル博士によると、日光は体内時計を正常に機能させる上で重要な要素です。
遅くまで寝る習慣のある人は、いつも疲れていて、気分の変動が激しく、うつ病の症状を経験するリスクが高くなります。
さらに、夜更かしや夜更かしは食生活や運動習慣を乱します。夜に食べる量が増え、食事の時間が不規則になり、日中の運動量が減ってしまうことがよくあります。
これらの要因は、体重増加、代謝障害、インスリン感受性の低下、空腹感を調節するホルモンの制御不能につながる可能性があります。
ビタミンD欠乏症および心血管疾患のリスク
正午まで寝ていると、体が日光に当たる時間が長くなり、天然ビタミン D を合成する能力が低下します。
ビタミン D 欠乏症は免疫系を弱めるだけでなく、骨の健康や気分にも影響を及ぼします。
アガーワル博士によると、いくつかの研究では、睡眠時間が長すぎたり不規則だったりすると、軽度の慢性炎症や心血管疾患のリスク増加につながる可能性があることが示唆されている。
睡眠と健康を改善するためのライフスタイルの変化
普段から昼まで寝ている人は、生活リズムを整えてバランスの取れた生体リズムを取り戻すことが推奨されます。
規則正しく十分な睡眠習慣を維持することは、精神の健康を改善するだけでなく、心臓を保護し、ホルモンのバランスを整え、免疫力を強化します。
朝は自然光を浴びる時間を取り、日中は身体活動を維持し、毎日同じ時間に就寝・起床し、寝る前の電子機器の使用を避け、寝室を静かで涼しく保つなど、適切な睡眠衛生を守る必要があります...
出典: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm
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