どれくらいの時間昼寝をすると脳と心臓に良いのでしょうか?

ホーチミン市スエンA総合病院栄養科の専門医ブイ・ホアン・ビック・ウエン氏は、多くの成人にとって昼寝は覚醒状態を維持したり、日中の疲労感を解消したりするのに役立つと述べています。昼寝は短いもの（15～30分）でも長いものでも構いません。短い昼寝も長い昼寝も覚醒状態を高めるのに役立ち、有益です。しかし、長すぎると夜間に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠時間

短い昼寝（15～20分）：ほとんどの人にとって、1時間未満の昼寝が最適です。15分または20分に抑えることができれば、なお良いでしょう。

リカバリーナップ（20～60分） ：前夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、少し長めの昼寝をすることで気分がリフレッシュし、一日を元気に過ごすことができます。ただし、習慣にするのは避けましょう。

長時間の昼寝（60分以上） ：ナルコレプシーと診断された場合など、まれに昼寝が必要な場合や、治療の一環として昼寝が必要となる場合もあります。しかし、ほとんどの人にとって、60分を超える昼寝は夜間の睡眠を妨げる可能性があります。

どのくらいの時間昼寝をすると脳と心臓に良いのでしょうか? - 写真 1。

日中の短い昼寝も仕事のパフォーマンスを高める可能性がある。イラスト写真：AI

睡眠時間は長くなるほど深くなり、約1時間で最も深い状態（徐波睡眠）に達します。また、睡眠不足の場合は、昼寝中にすぐに深い眠りに落ちてしまうこともあります。深い眠りから目覚めると、体がだるくなり、眠気が悪化する可能性があります。

一般的に、大人にとって最適な昼寝の長さは約20分、長くても30分以内です。20分の昼寝であれば、深い眠りに陥ることなく、浅い睡眠で覚醒度を高めることができます。

昼寝のタイミングは、昼寝の長さと同じくらい重要です。午後2時か3時頃など、早めの時間に昼寝をするのが最適です。遅い時間に昼寝をすると、夜に眠りにくくなることがあります。

昼寝のメリット

日中に短時間の昼寝をすると、仕事のパフォーマンス（記憶力、論理的思考力など）が向上することもあります。また、昼寝をすると身体能力も向上します。ある観察研究では、週に1～2回の昼寝は、心血管疾患（心臓発作、脳卒中、心臓病）のリスク低下と、睡眠不足の影響軽減（前夜睡眠不足の人のストレス軽減と免疫システムのサポート）に関連することが示されました。

さらに、定期的に昼寝をすると、動脈瘤と診断された人の動脈破裂のリスクが軽減されるという利点もあります。