では、脳卒中のリスクを減らすためにはどのように運動すればよいのでしょうか?
脳卒中は、脳の血管が詰まる（脳梗塞）か破裂する（脳出血）ことで脳への血流が途絶えることで発症します。主な危険因子としては、高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満、喫煙、運動不足などが挙げられます。
定期的な運動は脳卒中予防に多くの直接的な効果をもたらします。
- 血圧を安定させる：運動は血圧を下げ、脳血管への負担を軽減するのに役立ちます。
- 血中脂質を改善：善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドを減らします。
- 体重管理：脳卒中の大きな危険因子の一つである肥満を予防します。
- 血糖値を安定させる：インスリン感受性を高め、2 型糖尿病のリスクを軽減します。
- 血液循環と心臓血管の健康を改善し、血管を柔軟に保ち、血栓の形成を制限します。
脳卒中のリスクを減らすにはどのような運動をすればよいでしょうか?
すべてのスポーツがすべての人に適しているわけではありません。特に中年、高齢者、あるいは基礎疾患のある方には適していません。以下は安全で効果的な運動です。
1. 有酸素運動（心血管運動）
早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス。
所要時間: 1 日あたり 30 分、少なくとも週 5 日。
効果：血液循環を改善し、心血管系の持久力を高め、血圧を下げます。
2. 筋力トレーニング
軽いウェイト、抵抗バンド、軽い腕立て伏せ。
頻度: 週2～3回。
筋肉の維持、血糖値のコントロール、代謝の向上に役立ちます。
3. 柔軟性とバランスのエクササイズ
ヨガ、太極拳、ストレッチ。
効果: 柔軟性の向上、転倒リスクの低減 - 高齢者にとって重要な要素。
どれくらいの運動をすれば十分なのでしょうか?
世界保健機関（WHO）の勧告によると：
- 成人は毎週、中程度の強度の身体活動を少なくとも 150 分、または高強度の身体活動を少なくとも 75 分行う必要があります。
- 複数のセッションに分割できます (各セッション 20 ～ 30 分)。
- 座りがちの人は、怪我や心血管への負担を避けるために、最初はゆっくり始め、徐々に強度を上げていく必要があります。
脳卒中予防のための運動時の注意点
- 心臓血管系を保護するために、運動の 5 ～ 10 分前にウォームアップし、運動後にクールダウンしてください。
- 十分な水を飲み、暑すぎたり寒すぎたりする環境での運動は避けてください。
- 特に心臓病を患っている場合は、無理をしたり、急に力を入れたりしないでください。
- 高血圧、糖尿病、脂質異常症の人は、運動療法を始める前に医師に相談してください。
- 胸痛、息切れ、めまいなどの異常な症状が現れた場合は、直ちに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
運動と健康的なライフスタイルを組み合わせる
運動は科学的なライフスタイルと組み合わせた場合にのみ最も効果的です。
- 緑の野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べましょう。
- 塩分、揚げ物、コレステロールを多く含む食品を控えましょう。
- 十分な睡眠をとり、長時間のストレスを避けてください。
- 喫煙をやめ、アルコールを控えましょう。
結論する
適切な運動は、脳卒中のリスクを軽減するシンプルで安全かつ効果的な方法です。40歳を過ぎたら、誰もが定期的な運動に加え、栄養と健康的なライフスタイルを維持し、心血管系と脳の健康を守る必要があります。
基礎疾患がある場合、または一過性脳虚血発作（TIA）を経験したことがある場合は、適切な運動療法について医師に相談してください。今日から積極的に運動することが、将来の脳卒中を予防する鍵となります。
出典: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/
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