朝の散歩には多くの健康効果があり、心臓、精神、そして健康全般に良い影響を与えます。自然と触れ合うことができ、高齢者にとっては脳のトレーニングにもなります。朝日を浴びながら歩くことで、体内でビタミンDが生成され、骨の健康が改善され、免疫力も高まります。
高齢者は日光を楽しむために8時以降に歩き始める必要があります。
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朝の散歩に最適な時間帯
毎日歩くのに最適な朝の時間は個人の選択によって異なります。
静かな環境と新鮮な空気を楽しみたい人は、理想的には午前 6 時 30 分前に散歩するとよいでしょう。
ウォーキングに最適な時間は午前6時半から8時です。太陽は安全でいられるほど明るく、それでいて暖かくもなります。この時間帯に歩くと、体は新鮮な太陽光を浴び、ビタミンDを生成します。
高齢者の方は、午前8時から10時まで散歩するのがおすすめです。朝食後の散歩は消化促進に役立ちます。
長距離運転ではこれらのことに注意する必要があります
高齢者は歩く時間を決める際にこれらのことを考慮する必要があります。
コロンビア・パシフィック・コミュニティーズ・リタイアメント・ケア・センター（インド）のヘルスケア責任者であるカルティヤイニ博士は、次のように説明しています。「早朝は空気の汚染が少ないので、朝の散歩のほうが良いのです。」
カルティヤイニ博士は、「高齢者は寒すぎない時期にのみ外出すべきです。そのため、ビタミンDの恩恵を最大限に受けるには、朝の日光を浴びるために午前8時以降に歩き始めるのが最善です」と述べています。タイムズ・オブ・インディア紙も報じています。
カルティヤイニ博士は次のように指摘しています。「基礎疾患のある高齢者は、歩く習慣を調整する必要があります。」
高血圧の方は、早朝、特に寒い時間帯のウォーキングは避けるべきです。この時間帯は血圧が自然に上昇するからです。午前8時以降にウォーキングをすると、太陽の暖かさが血圧をコントロールするのに役立ちます。
高血圧の人は早朝、特に寒い日の散歩は避けるべきです。この時間帯は血圧が自然に上昇するからです。
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朝のウォーキングは血糖値をコントロールするのに効果的なので、糖尿病患者にとって非常に良い方法です。ただし、適切な時間とウォーキング時間を決める前に、定期的に血糖値をチェックする必要があります。
スポーツ科学者のジョアンナ・ホール氏（英国）も次のように説明しています。「高温や低温は誰にとっても健康に危険ですが、特に高齢者にとって危険です。寒い時期は日の出後のウォーキングが適しています。暑い時期は、真昼の強い日差しを避けるために早朝にウォーキングする方が良いでしょう。」
ウォーキング習慣をカスタマイズ
朝のウォーキングに最適な時間を選ぶことは、健康上のニーズと好みによって異なります。Times Of Indiaによると、理想的なのは、定期的なウォーキング習慣を維持できる時間です。
出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-la-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-di-bo-buoi-sang-185250408212610153.htm
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