グアバは安価ですが、葉も果実も健康に良いです

グアバの果実は楕円形で、通常は薄緑色または黄色です。グアバの葉はハーブティーや栄養補助食品によく使われます。また、種子も食用になります。

グアバは生で食べる人も多いですが、ジュースにしたり、他の様々な食品と組み合わせたりすることもできます。Health.comには、以下の有益な効能が掲載されています。

グアバの葉と果実は血糖値をコントロールするのに役立ちます

グアバの葉は長年にわたり伝統的な民間療法に使用されてきましたが、近年の研究では血糖コントロールにおけるその役割が明らかになりつつあります。動物実験では、グアバの葉エキスがインスリン感受性に強力な効果をもたらし、空腹時血糖値とインスリン抵抗性を改善することが示されています。

2016年の研究では、皮をむいたグアバを食べると血糖値を下げる効果があることが分かりました。グアバに含まれるペクチンや食物繊維は、腸でのブドウ糖の吸収を遅らせ、耐糖能を改善すると考えられています。

2025年に行われた別の研究では、グアバの葉が糖尿病の治療に役立つ可能性があることが示されました。グアバは医師の処方箋に代わるものではありませんが、糖尿病の定期的なケアをサポートするライフスタイルの選択肢となり得ます。

民間伝承によれば、グアバの葉のエキスには抗高血圧作用があるようですが、その作用機序は完全には解明されていません。

2022年に行われた動物実験では、グアバが血圧に及ぼす影響は交感神経系に関連している可能性があることが判明しました。科学者たちは、ヒトを対象としたさらなる研究の必要性を強調しました。

グアバの果肉は血中脂質レベルに良い影響を与える可能性があります。研究者たちは、被験者が6週間グアバを摂取した後、トリグリセリド、総コレステロール、LDLコレステロールが著しく減少したことを確認しました。

高コレステロールと高トリグリセリドは心臓の健康に有害となる可能性があるため、食事にグアバを取り入れることは健康な免疫システムをサポートするのに役立ちます。

ビタミンCは抗酸化物質であり、免疫システムに重要な役割を果たします。体はビタミンCを自ら生成できないため、食事から補給する必要があります。グアバはビタミンCが豊富です。

グアバは低カロリーでありながら、栄養価の高い果物です。1個あたり37カロリー、食物繊維3グラムを摂取できます。バランスの取れた食事に爽やかなアクセントを加えたり、美味しくて満足感のあるスナックとしてお召し上がりいただけます。

グアバは食物繊維の優れた供給源であり、健康な消化器系にとって理想的な選択肢です。中くらいの大きさのグアバには約3グラムの食物繊維が含まれています。食事にグアバを取り入れることで、便通を促進し、便秘を予防するのに役立ちます。

いくつかの研究で、この果物が下痢の症状を軽減する効果があることが示されています。グアバ果実エキスは、腸内環境のバランスを整え、心臓の健康をサポートする効果があるとされています。

ビタミンCは抗酸化物質であり、免疫システムに重要な役割を果たします。体はビタミンCを自ら生成できないため、食事から補給する必要があります。グアバはビタミンCが豊富で、ビタミンCが豊富だと思われがちな多くの酸っぱい果物よりも多く含まれています。

グアバは平均約55gで、ビタミンCと食物繊維が豊富に含まれています。また、マグネシウムやカリウムなど、健康全般をサポートする栄養素も含まれています。

カロリー: 37

脂質: 0.52g

炭水化物: 7.86g

食物繊維：2.97g

総糖類：4.9g

タンパク質: 1.4g

マグネシウム：12.1mg

ビタミンC：125mg

カリウム：229mg

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/trai-oi-re-tien-nhung-ca-la-va-trai-deu-tot-cho-suc-khoe-20250606074440271.htm

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