親のせいで子どもが遅く寝るのは、今すぐ変えましょう！

[広告_1]

親の不適切な世話のせいで、子どもが夜遅くまで寝てしまうことがよくあります。夜更かしは子どもの健康と発達に悪影響を及ぼします。親として、手遅れになる前に今すぐこの習慣を変えるべきです。

コロナ後の睡眠を改善する10の方法
ぐっすり眠るための夜のエクササイズ8選
赤ちゃんのお昼寝の注意点
医師が推奨する良質な睡眠のための最適な姿勢

子どもが遅く寝ることの有害な影響

良質な睡眠は体の回復とリラックスに役立ちます。特に子供にとって睡眠は重要です。

睡眠不足は子供の身長の成長を遅くします。

遺伝的要因に加え、睡眠も子供の身長の発達に影響を与えます。これは、睡眠中に子供の体は成長ホルモンを分泌し、身長の伸びを助けるためです。専門家によると、このホルモンは子供が深い眠りにつく午後11時から午前1時頃にかけて分泌されます。遅く寝るとホルモンの分泌が減り、身長の発達に影響を及ぼします。

学習能力に影響を与える

メリーランド大学医学部（米国）の科学者による研究によると、1晩9時間未満の睡眠をとる小学生は、1晩9～12時間睡眠をとる同年代の子供たちと比較して、記憶、知能、健康を司る脳のいくつかの領域において顕著な差異が見られることが分かりました。この研究結果は、2022年に「ランセット小児・青少年健康」誌に掲載されました。つまり、長期的に就寝時間が遅いと、子供の脳の発達と学習能力に影響を及ぼすことになります。

抵抗の減少

深い睡眠は、体が回復するだけでなく、病原体と戦うタンパク質の一種であるサイトカインを生成する時間でもあります。そのため、良質な睡眠は子どもたちの体の健康維持に役立ちます。逆に、遅くまで寝たり、深く眠れなかったりすると、サイトカインの数が減り、抵抗力が低下し、病気や風邪にかかりやすくなります。

肥満になりやすい

米国ボストンのマサチューセッツ総合小児病院小児科部長、エルシー・タベラス博士によると、睡眠不足の子供は、睡眠時間が長い子供に比べて肥満になる可能性が約2.5倍高いとのことです。さらに、睡眠不足の子供は、体脂肪率、腹部の脂肪量、ウエストとヒップのサイズが大きくなる可能性も2.5倍高くなります。この研究は1,000人の子供を対象に実施されました。

行動障害

遅く寝ると体が疲れ、認知機能が低下するだけでなく、十分な睡眠をとっている子どもに比べて社会的な基盤も弱くなります。行動障害、多動性、イライラ、怒りっぽさ、人を叩く、短気、諦めやすいといった症状が現れやすくなります。さらに、翌朝は機嫌が悪く、体が疲れ、無気力で活力に欠けるといった症状も現れます。

親のせいで子どもは遅く寝る

子どもは主に親の世話を受けるので、親の習慣に影響を受けます。親がいつも遅く寝ると、子どもも一緒に夜更かししてしまいます。一度遅く寝てしまうと、その習慣を変えるのは非常に難しくなります。

日中に寝すぎる

親の中には、子どもが日中に寝すぎてしまい、目をこすっているのを見るとすぐに寝かしつける人もいます。親やベビーシッターが子どもを日中に寝すぎてしまうと、夜になっても眠れなくなり、就寝時間が遅くなってしまいます。

栄養失調の子どもたち

小さなお子様の場合、鉄分、カルシウム、ビタミンD、マグネシウムなどの特定の栄養素が不足すると、睡眠が困難になったり、眠りが浅くなったり、驚きやすくなったり、泣いたり、汗をかいたりするなどの症状が現れます。

不快な環境

天気が暑すぎたり寒すぎたり、洋服がきつすぎたり、親が大声で話したり、近所の人が騒がしかったりすると、子どもは眠りにくくなることがあります…

携帯電話やiPadに夢中になり、夜遅くまで寝ない子供もいる。イラスト：ゲッティイメージズ

携帯電話やiPad中毒で子どもたちの睡眠時間が遅くなる

上記の理由に加え、3歳以上の年長児の場合、就寝時間が遅くなる要因は数多くあります。親が子供にスマートフォンやiPadを使わせていると、SNSや動画、ゲームなどに夢中になり、時間通りに寝る必要性を忘れてしまうことがあります。

夜遅くに映画を見たり、物語を読んだりする

ティーンエイジャーの中には、映画を見たり、漫画や恋愛小説を読んだりすることに夢中になりすぎて、寝る時間を忘れてしまう子もいます。次々と番組に引き込まれ、深夜0時過ぎまで見たり読んだりしても、なかなか寝付けないという子もいます。

ストレス

子どもたちもストレスを感じて、寝つくのが難しくなったり、眠り続けるのが難しくなったりすることがあります。

上記以外の理由でお子さんが遅く寝ていることに気づいたら、ストレスが原因ではないかと考えてみましょう。クラスメイトからのいじめ、先生からの叱責、試験のプレッシャー、勉強など、お子さんはストレスや疲労を感じ、睡眠不足につながることがあります。

子どもを早く寝かせてぐっすり眠らせるにはどうすればいいでしょうか？

子どもに時間通りに寝るように教える

年齢によって、子供の就寝時間は異なります。新生児は午後8時前、未就学児は午後9時前、小学生は午後9時半前、中学生は午後10時前に就寝する必要があります。寝る時間になっても、子供が一人で寝ない場合は、親が思い出させてあげてください。しかし、多くの子供は寝たがらなかったり、両親が寝ていないと眠りにくくなったりするため、子供を別々に寝かせて、親が起きていて子供に影響を与えないようにしてください。子供がまだ一緒に寝ている場合は、電気を消して子供の隣に横になり、子供が眠りにつくまで待ってから、他の用事をするために起き上がりましょう（必要な場合）。

寝る前に子供たちをあまり遊ばせないでください。

寝る前に何か活動したり、スマホを見たりすると眠くなってしまいます。ですから、寝る前にお子さんをあまり遊ばせすぎないようにしましょう。

赤ちゃんを日中にあまり寝かせすぎないようにしてください。

夜の睡眠に重点を置くために、赤ちゃんの日中の昼寝の時間を減らしましょう。

完全な栄養補助食品

栄養不足は、お子様の睡眠を妨げ、質の悪い睡眠につながります。そのため、保護者は毎日の食事でビタミン、鉄分、カルシウムなどを補給する必要があります。適切な栄養補給は、お子様の体の機能を高め、睡眠の質を向上させるだけでなく、抵抗力、身長、体重の増加にも役立ちます。

快適な環境を作る

子どもがぐっすりと眠りにつくために、親は子どもに涼しくゆったりとした服を着せることが大切です。エアコンを使っている場合は、室温を26～28℃に設定しましょう。子どもが寝る前には、携帯電話、ノートパソコン、テレビなど、ブルーライトを発する機器の電源を切り、音を立てないようにしましょう。

お子様が眠れない場合は、寝る前にマッサージをしたり、お話を聞かせたり、静かな音楽をかけたり、温かいお湯や温かいミルクを与えたりしてあげてください。

子どもにとって大切なことの一つは、睡眠時間が長いか短いかよりも、深く質の良い睡眠をとることが大切だということです。そのため、睡眠の質は親が特に注意を払うべき点です。

全米睡眠財団 (NSF) は、次のデータに基づいて、子供たちが毎日十分な睡眠をとることを推奨しています。
新生児（0～3ヶ月）は1日14～17時間の睡眠が必要です
新生児（4～11ヶ月）：1日12～15時間睡眠
幼児（1～2歳）：1日11～14時間睡眠
未就学児（3～5歳）：1日10～13時間睡眠
学齢期の子供（6～13歳）：1日9～11時間睡眠
ティーンエイジャー（14〜17歳）：1日8〜10時間睡眠。