親のせいで子どもが遅く寝るのは、今すぐ変えましょう！

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親の不適切な世話のせいで、子どもが遅くまで寝ないことがよくあります。遅く寝ることは、子どもの健康と全体的な発達に悪影響を及ぼします。親として、手遅れになる前に今すぐこの習慣を変えるべきです。

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子どもが遅く寝ることの有害な影響

良い睡眠は体の回復とリラックスに役立ちます。子供にとって、睡眠は特に重要です。

睡眠不足は子供の身長の成長を遅くします。

遺伝的要因に加えて、睡眠も子供の身長の発達に影響を与えます。その理由は、寝ている間に子供の体は成長ホルモンを生成し、子供の身長を伸ばすのに役立つからです。専門家によると、このホルモンは、子供が深い眠りについている午後11時から午前1時頃まで分泌されるそうです。遅く寝るとホルモン分泌が減り、身長の発育に影響します。

学習能力に影響を与える

メリーランド大学医学部（米国）の科学者による研究によると、1晩に9時間未満しか眠らない小学生は、1晩に9～12時間眠る同年代の子供たちと比べて、記憶、知能、健康を司る脳のいくつかの領域に大きな違いが見られるそうです。この結果は2022年に『ランセットチャイルド＆アドレセントヘルス』誌に掲載されました。つまり、長期的に遅く寝ることは、子どもの脳の発達と学習能力に影響を与えるということです。

抵抗の減少

深い睡眠は、体が回復するだけでなく、病原体と戦うタンパク質の一種であるサイトカインを生成するときでもあります。したがって、ぐっすり眠ることは、お子様の体を健康に保つのに役立ちます。逆に、遅くまで寝たり、深く眠らなかったりすると、サイトカインの数が減少し、抵抗力が低下して、子供が病気や風邪にかかりやすくなります。

肥満になりやすい

米国ボストンのマサチューセッツ総合小児病院小児科部長のエルシー・タベラス博士は、睡眠不足の子どもは睡眠時間が長い子どもに比べて肥満になる可能性が約2.5倍高いと述べています。さらに、睡眠不足の子どもは、体脂肪や腹部の脂肪、ウエストやヒップのサイズが大きくなる可能性も2.5倍高かった。この研究は1,000人の子供を対象に実施されました。

行動障害

遅く寝ると体が疲れ、十分な睡眠をとっている子どもに比べて認知力が低下するだけでなく、社会的な基盤も弱くなります。子供は行動障害、多動性、イライラ、怒り、苛立ち、叩くこと、短気、すぐに諦めるといった症状に陥りがちです。子どもたちも翌朝は機嫌が悪く、疲れて、無気力になり、活力もなくなります。

親のせいで子どもは遅く寝る

幼い子供は主に両親によって世話をされるので、あなたの習慣の影響を受けるでしょう。親がいつも夜更かししていると、子どもも一緒に夜更かしするようになります。子どもの遅い就寝が毎日の習慣になってしまうと、それを変えるのは非常に難しくなります。

日中に寝すぎる

親の中には、子どもが日中にあまりに長く寝かせておき、目をこすっているのを見るとすぐに寝かしつける人もいます。親やベビーシッターが子供を日中にあまり長く眠らせすぎると、夜眠れなくなり、就寝時間が遅くなってしまいます。

栄養失調の子どもたち

小さなお子様の場合、鉄分、カルシウム、ビタミンD、マグネシウムなどの特定の栄養素が不足すると、睡眠が困難になったり、眠りが浅くなったり、驚きやすくなったり、泣いたり、汗をかいたりするなどの症状が現れます。

不快な環境

天気が暑すぎたり寒すぎたり、洋服がきつすぎたり、親が大声で話したり、近所の人が騒がしかったりすると、子どもは眠りにくくなることがあります…

携帯電話やiPadに夢中になっているため、遅くまで寝てしまう子供もいます。イラスト: ゲッティイメージズ

携帯電話やiPad中毒で子どもたちの睡眠時間が遅くなる

上記のような原因のほかにも、3歳以上の年長児の場合、子どもが遅く寝る原因となる要因は数多くあります。親が子どもに携帯電話や iPad で遊ばせていると、子どもはソーシャルネットワーキングサイトやビデオクリップ、ゲームなどに夢中になり、時間通りに寝なければならないことを忘れてしまうことがあります。

夜遅くに映画を見たり、物語を読んだりする

十代の若者の中には、映画を見たり、漫画や恋愛小説を読んだりすることに夢中になりすぎて、就寝時間を忘れてしまう人もいるかもしれません。彼らはエピソードからエピソードへと引き込まれ、深夜を過ぎるまで見たり読んだりしても、まだ寝ようとしないことがよくあります。

ストレス

子どもたちもストレスを感じて、寝つくのが難しくなったり、眠り続けるのが難しくなったりすることがあります。

上記以外の理由でお子さんが遅く寝ているのに気づいたら、お子さんがストレスを感じているせいではないかと考えるべきです。クラスメイトからいじめられたり、先生に叱られたり、試験や勉強のプレッシャーにより、子どもはストレスを感じて疲れてしまい、睡眠障害に陥ることがあります。

子どもを早く寝かせてぐっすり眠らせるにはどうすればいいでしょうか？

子どもに時間通りに寝るように教える

年齢に応じて、子供の就寝時間は異なります。新生児は午後8時前、未就学児は午後9時前、小学生は午後9時30分前、中学生は午後10時前に就寝する必要があります。就寝時に、子どもが自意識を持っていない場合は、親が子どもに思い出させてあげる必要があります。しかし、親が寝ていないと寝たがらなかったり、なかなか眠れなかったりする子供も多いので、親が起きていることが子供に影響を与えないように、子供を別々に寝かせてあげましょう。お子さんがまだ一緒に寝ている場合は、電気を消してお子さんの隣に横になり、お子さんが眠りにつくまで待ってから起き上がって他の作業を行ってください（必要な場合）。

寝る前に子供たちをあまり遊ばせないでください。

寝る前に活動したり、携帯電話を見たりしていると眠くなってしまいます。したがって、寝る前に子供たちは遊びすぎないようにしてください。

赤ちゃんを日中にあまり寝かせすぎないようにしてください。

夜の睡眠に重点を置くために、赤ちゃんの日中の昼寝の時間を減らしましょう。

完全な栄養補助食品

栄養不足により、子どもは眠りにくくなり、睡眠の質が低下します。そのため、親は子供の毎日の食事にビタミン、鉄分、カルシウムなどを補給する必要があります。適切な栄養を補給すると、子どもの体の機能が向上し、睡眠が改善され、抵抗力、身長、体重が増加します。

快適な環境を作る

子どもが眠りにつきやすく、ぐっすり眠れるようにするには、親は子どもに涼しくてゆったりとした服を着せる必要があります。部屋にエアコンがある場合は、温度を26〜28℃くらいに設定してください。子どもが寝る前に、携帯電話、ノートパソコン、テレビなど青色光を発する機器の電源をオフにし、音を立てないようにしてください。

お子様が眠れない場合は、寝る前にマッサージをしたり、お話を聞かせたり、静かな音楽をかけたり、温かいお湯や温かいミルクを与えたりしてあげてください。

子供にとって大切なことの一つは、睡眠時間が長いか短いかよりも、深く質の良い睡眠をとることが大切だということです。したがって、睡眠の質は親が特に注意を払わなければならないものです。

親は子供たちに時間通りに寝るように教える必要があります。イラスト: Unsplash

全米睡眠財団 (NSF) は、次のデータに基づいて、子供たちが毎日十分な睡眠をとることを推奨しています。
新生児（0～3ヶ月）は1日14～17時間の睡眠が必要です
新生児（4～11ヶ月）：1日12～15時間睡眠
幼児（1～2歳）：1日11～14時間睡眠
未就学児（3～5歳）：1日10～13時間睡眠
学齢期の子供（6～13歳）：1日9～11時間睡眠
ティーンエイジャー（14〜17歳）：1日8〜10時間睡眠。

フオン・アン

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