オレンジジュースは美味しくて栄養価も高いです。毎日オレンジジュースを飲むのは良いことでしょうか？
オレンジジュースの栄養価
ハノイ医科大学の栄養専門家であるヴー・ダイ・ドゥオン博士は、健康と生活新聞の中で、新鮮なオレンジジュース1杯には112カロリー、タンパク質2g、脂肪0g、炭水化物26g、食物繊維0g、糖質21gが含まれていると述べた。
オレンジジュースにはデンプンや食物繊維がほとんど含まれていません。炭水化物のほとんどは糖質です。天然の糖（果糖）がオレンジジュースに独特の甘みを与えています。
オレンジジュース1杯で、1日に必要なビタミンCの100%を摂取できます。オレンジジュース1杯には、ケール1杯、ブロッコリー2カップ、または中くらいのトマト3個分よりも多くのビタミンCが含まれています。
オレンジジュースは、ワイン、お茶を飲むこと、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー類を食べることなどとともに、抗酸化物質の最良の供給源の一つと考えられています。オレンジジュースには多くの強力な抗酸化物質が含まれており、抗炎症作用や健康増進作用があります。
果肉入りオレンジジュースは食物繊維が豊富です。研究によると、食物繊維は消化器系の健康維持に役立ち、糖尿病、心臓病、一部のがんなどの病気のリスクを軽減することが示されています。
毎日オレンジジュースを飲むのは良いことでしょうか？
専門家によると、オレンジジュースは抗酸化物質やビタミンC、葉酸、カリウムなどの微量栄養素が豊富に含まれた人気の飲み物です。定期的に摂取することで、心臓の健康状態の改善、炎症の軽減、腎臓結石のリスク低下など、多くの健康効果が期待できます。しかし、カロリーと糖分も高いので、適度に摂取し、可能な限り搾りたてのオレンジジュースか100%オレンジジュースを選ぶのが賢明です。
砂糖が添加されていないオレンジジュースを探しましょう。また、体に良い食物繊維を多く含む高繊維オレンジジュースも検討してみてください。オレンジジュースには天然には含まれていないカルシウムやビタミンDが強化されたオレンジジュースもあります。
オレンジジュースには健康上の利点があるかもしれませんが、カロリーと糖分も豊富です。さらに、丸ごとの果物とは異なり、オレンジには食物繊維が不足しており、体重増加につながる可能性があります。
実際、多くの研究で、オレンジジュースを飲みすぎると体重増加やコントロールの喪失が起こる可能性があることが示されています。また、多くのオレンジジュースには高濃度の添加糖が含まれており、血糖値の上昇につながる可能性があります。
いくつかの研究では、フルーツジュースなどの甘い飲み物を定期的に飲むと、2 型糖尿病のリスクが高まる可能性があることがわかっています。
飲み物に含まれる糖分量をコントロールし、100% 搾りたてのオレンジジュースを選ぶことで、健康効果を最大限に高めることができます。
オレンジジュースを水で薄めて飲むと、カロリーと糖分を抑えて体重増加を防ぐことができます。お子様の場合、1～3歳の幼児は1日4オンス（118ml）、4～6歳のお子様は6オンス（177ml）、7～18歳のお子様は8オンス（240ml）以下に制限してください。
さらに、オレンジジュースは酸度が高いため、抗生物質の化学構造を破壊し、抗生物質の効果を弱める可能性があります。さらに、オレンジジュースにはナリギンに似た物質が含まれており、薬の吸収を阻害し、病気の治癒を遅らせます。したがって、抗生物質を服用している間はオレンジジュースの摂取は避けるべきです。
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出典: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html
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