寝るときにヘッドホンをしてはいけないのはなぜですか?

寝ている間に定期的にヘッドホンを着用している人は、時間の経過とともに聴力を損ない、細菌の蓄積や耳垢の固まりのリスクがあります。

多くの人が、リラックスしたり、周囲の騒音を遮断したり、よりよく眠るためにヘッドホンを使用しています。しかし、この習慣は良いことよりも悪いことの方が多いのです。ヘッドホンの装着方法や種類、音量の調整、耳の掃除などによって、この器官への影響のレベルが決まります。

耳への影響: 米国の聴覚健康財団 (HHF) によれば、70 デシベル (dB) 以下の音は耳にとって安全です。このレベルを超えて聴くと聴覚障害を引き起こす可能性があり、2 時間以内に耳鳴り、耳詰まり、耳の中の雑音などの症状が現れます。睡眠中に 70 デシベル以上の音量でヘッドフォンを定期的に着用している人は、一時的な聴力低下や難聴になりやすい傾向があります。このデバイスを昼夜を問わず使用すると、耳が休まらなくなり、耳鳴りが起こりやすくなります。

ヘッドホンを継続的に装着すると、耳栓や耳垢の詰まりなど、多くの潜在的なリスクが伴います。硬いプラスチック製のインイヤーヘッドフォンは不快感や感染症を引き起こす可能性があります。耳垢が湿っている人は、ヘッドフォンを定期的に掃除しないと、細菌が繁殖しやすい環境を作ってしまいます。

外耳道に水が溜まると、細菌が感染して耳の炎症を起こす可能性があります。この装置を使いすぎると、鼓膜の外側の部分が塞がれ、耳の中に湿気がこもってしまいます。ヘッドホンは皮膚を傷つけ、外耳部に痛みや感染症を引き起こすこともあります。損傷を避けるために、耳を覆うヘッドフォンを選択し、インイヤーヘッドフォンの使用は避けてください。

寝るときにヘッドホンをするのは耳に良くありません。写真: Freepik

睡眠に影響: 一晩中音楽を聴くと夜中に目が覚めてしまうことがあり、騒音レベルが変動すると再び眠りにつくのが難しくなります。この習慣を持つ人は睡眠が中断されやすく、悪い睡眠習慣が形成されます。

騒音の種類も心に影響を与えます。瞑想アプリは心身のリラックスに最適です。 5～10 分の軽い音楽セッションは早く眠りにつくのに役立ちますが、脳は働いて情報を受信して​​処理する習慣を形成し、体内時計を乱します。良い睡眠のために、ストレスを軽減し、音楽プレーヤーでホワイトノイズを聞きましょう。寝る前のリラクゼーション運動や深呼吸も心を落ち着かせます。

寝るときにヘッドホンをつける習慣がある人は、音量を 70 dB 未満の安全なレベルに調整する必要があります。携帯電話にタイマーを設定して音楽をオフにします。最大時間は約 10 ～ 20 分です。睡眠中にヘッドフォンの代わりに音楽プレーヤーや専用のオーディオ機器を使用するとより効果的です。

アン・チー（ WebMDによると）

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