寝ている間に定期的にヘッドホンを着用している人は、時間の経過とともに聴力を損ない、細菌の蓄積や耳垢の固まりのリスクがあります。
多くの人が、リラックスしたり、周囲の騒音を遮断したり、睡眠の質を高めたりするためにヘッドホンを使用しています。しかし、この習慣は良いことよりも悪いことの方が多いのです。ヘッドホンの装着方法や種類、音量の調整、耳掃除などによって、耳栓への影響は大きく左右されます。
耳への影響：米国の聴覚健康財団（HHF）によると、70デシベル（dB）以下の音は耳に安全です。このレベルを超える音を聞くと聴力が損なわれる可能性があり、2時間以内に耳鳴り、耳詰まり、耳鳴りなどの症状が現れます。70dBを超える音量でヘッドホンを装着したまま就寝する習慣がある人は、一時的な難聴や難聴になりやすい傾向があります。このデバイスを昼夜を問わず使用すると、耳が休まらなくなり、耳鳴りが起こりやすくなります。
ヘッドホンを長時間装着すると、耳栓や耳垢の詰まりなど、多くの潜在的なリスクが伴います。硬くてプラスチック製のインイヤーヘッドホンは、不快感や感染症を引き起こす可能性があります。耳垢が湿っている人は、ヘッドホンを定期的に清掃しないと、細菌が繁殖しやすい環境を作り出してしまいます。
外耳道に水が溜まると、細菌が感染や耳の炎症を引き起こす可能性があります。このデバイスを過度に使用すると、鼓膜の外側の部分が塞がれ、耳の中に湿気が溜まります。また、ヘッドホンが皮膚を傷つけ、外耳に痛みや感染症を引き起こすこともあります。損傷を防ぐため、耳を覆うヘッドホンを選び、インイヤーヘッドホンの使用は控えましょう。
寝るときにヘッドホンをするのは耳に良くありません。写真： Freepik
睡眠への影響：一晩中音楽を聴くと、夜中に目が覚めてしまうことがあります。音量が変動するため、再び眠りにつくのが難しくなります。このような習慣を持つ人は、睡眠が中断されやすく、悪い睡眠習慣を身につけてしまいます。
ノイズの種類も心に影響を与えます。瞑想アプリは心身をリラックスさせるのに効果的です。5～10分の柔らかな音楽は眠りに落ちるのを早めますが、脳は活動し、情報を受け取り、処理する習慣を身につけてしまうため、体内時計が乱れてしまいます。良質な睡眠のためには、ストレスを軽減し、音楽プレーヤーでホワイトノイズを聴きましょう。就寝前のリラクゼーションエクササイズや深呼吸も心を落ち着かせます。
就寝時にヘッドホンを装着する習慣がある方は、音量を70dB以下の安全なレベルに調整してください。スマートフォンで音楽をオフにするタイマーを設定し、最長10～20分程度にしてください。就寝中はヘッドホンの代わりに音楽プレーヤーや専用のオーディオ機器を使用すると、より効果的です。
アン・チー（ WebMDによると）
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