睡眠中に頻繁にヘッドホンを使用する人は、時間の経過とともに聴力障害を起こす可能性があり、細菌の繁殖や耳垢の蓄積のリスクも高まります。
多くの人がリラックスしたり、周囲の騒音を遮断したり、睡眠の質を高めたりするためにヘッドホンを使用しています。しかし、この習慣は良いことよりも害の方が大きいのです。ヘッドホンの装着方法や使用方法、音量の調整、耳の掃除の仕方など、すべてが耳への影響の度合いを左右します。
耳への影響：米国聴覚健康財団（HHF）によると、70デシベル（dB）以下の音量は耳に安全です。これを超える音量で聴くと聴覚に損傷を与える可能性があり、2時間以内に耳鳴り、耳の詰まり、耳鳴りなどの症状が現れます。70dBを超える音量でヘッドホンを装着して寝ている人は、一時的な難聴や聴覚障害を経験する可能性が高くなります。これらの機器を昼夜問わず使用すると、耳が十分に休まらず、耳鳴りが起こりやすくなります。
ヘッドホンを長時間装着すると、耳栓や耳垢の蓄積など、いくつかのリスクが生じます。硬いプラスチック製のインイヤー型ヘッドホンは、不快感や感染症を引き起こす可能性があります。耳垢が湿っている人は、ヘッドホンを定期的に掃除しないと、細菌の温床となってしまいます。
耳道に水が溜まると、細菌感染や耳の炎症を引き起こす可能性があります。この機器を過度に使用すると、鼓膜の外側が塞がれ、耳の中に湿気が閉じ込められることがあります。また、ヘッドホンが皮膚を傷つけ、外耳の痛みや感染症を引き起こすこともあります。怪我を防ぐためにも、オーバーイヤー型のヘッドホンを選び、インイヤー型は避けるのが最善です。
寝ている間にヘッドホンを装着するのは耳に悪い。写真： Freepik
睡眠への影響：一晩中音楽を聴くと、夜中に目が覚めてしまうことがあり、音量の変化によって再び眠りにつくのが難しくなります。このような習慣を持つ人は、睡眠が中断されやすく、睡眠習慣が悪くなる傾向があります。
騒音の種類は精神にも影響を与えます。瞑想アプリは心身のリラックスに効果的です。5～10分間の穏やかな音楽は入眠を早めるのに役立ちますが、脳の働き、情報の処理と受容、そして概日リズムを乱します。より良い睡眠のためには、ストレスを軽減し、音楽プレーヤーでホワイトノイズを聴くのが良いでしょう。就寝前のリラクゼーションエクササイズや深呼吸も心を落ち着かせる効果があります。
寝るときにヘッドホンを習慣的に使用する人は、音量を70dB以下の安全なレベルに調整してください。スマートフォンのタイマーを設定して、音楽が自動で停止するようにし、最大時間を10～20分程度に設定しましょう。寝るときは、ヘッドホンの代わりに専用の音楽プレーヤーやオーディオ機器を使用する方がより効果的です。
（ WebMDによると）
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