高齢者にとって最適な歩き方を見つける

ウォーキングは最もシンプルな運動ですが、驚くほどの健康効果をもたらします。高齢者にとって、体力と健康全般を維持するために、活動的な生活を送ることは特に重要です。

科学誌「Plos One」に最近掲載された新たな研究でも、高齢者の健康維持には歩行速度が非常に重要な役割を果たすことが判明した。

フレイル（虚弱）は高齢者によく見られる問題であり、転倒、入院、そして自立の喪失のリスクを高めます。フレイルの兆候には、体重減少、動作の鈍化、脱力感、疲労、運動能力の低下などがあります。重要なのは、これらの兆候のほとんどが運動能力に関連しているということです。そして、ウォーキングは高齢者にとって、全体的な健康状態、心血管機能、免疫力、そして生活の質を向上させ、長期的な自立を維持する効果的な方法です。

ウォーキングは、健康に多くの驚くべき効果をもたらす簡単な運動です。

写真：AI

高齢者が効果を得るためにはどれくらいの距離をどのくらいの速さで歩くべきかを調べるため、シカゴ大学医学部（米国）の研究者らが60歳以上の102人を対象にした試験を実施した。

虚弱の初期症状または進行した症状を持つ参加者は、早歩きのグループと通常のペースで歩くグループの 2 つのグループに分けられました。

両グループは4か月間、週3回、1回45分間歩き、歩行速度を測定する機械を装着した。

歩く速度は重要

結果から、普段より少し速く歩いた人は、身体的健康が著しく改善し、体力を維持し、虚弱の発症を遅らせ、自立性を維持していることがわかった。

虚弱は高齢者によく見られる問題であり、転倒、入院、自立の喪失のリスクが高まります。

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News Medical によると、研究者らは、歩くペースを通常のペースより 1 分あたりわずか 14 歩上げるだけで、身体機能が大幅に改善されると述べている。

この速度は、1ティックで約2歩歩くのに相当します。高齢者の方は、歩きながら話すことはできても歌は歌えないというテストで、歩行速度を測ることもできます。

研究者たちは、ウォーキングが健康にもたらす数多くのメリットを強調しています。特に、可能であれば少しペースを上げることで、より効果的な結果が得られます。これは、高齢者が年齢を重ねても健康で自立した生活を送るための、シンプルでありながら効果的な戦略です。

しかし、著者らは、速度を上げることができない場合は、通常の歩行でも良い効果があると主張している。

出典: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm