より良い睡眠を助けるヒント

疲れているのに眠れない人はたくさんいます。インドの脳神経外科医、プラシャント・カタコル医師によると、原因は体の疲労ではなく、睡眠を静かに阻害する習慣にあるそうです。

日中は座りっぱなし、夜間は明るい光にさらされる、夜遅くまで携帯電話を使う、夕食を遅く食べるなど、心身は十分な休息をとることができません。睡眠は単に疲労に対する自然な反応ではなく、生体リズムとライフスタイルの結果なのです。

ヒンドゥスタン・タイムズによると、よく眠るためには、寝る前に眠りに誘う方法を見つけるだけでなく、一日を通して積極的に習慣を調整する必要がある。

睡眠は全体的な健康に重要な役割を果たします。

日中にもっと歩く

カタコル博士によると、多くの人が睡眠に困難を感じる第一の原因は、座りすぎていることです。

今日のほとんどの仕事では、何時間もコンピューターの前に座っていることが求められ、自由時間も映画を観たりソーシャル ネットワークを利用したりして過ごします。

運動不足は神経系と循環器系の停滞を引き起こし、夕方には無気力になりながらも依然として明晰な状態になります。

カタコル博士は、日中、特に主食の後に、座っているよりも歩くなど、定期的な運動を続けることを推奨しています。

歩くことは血液の循環を良くし、心拍数を調節し、代謝を促進し、夜間のより深く自然な睡眠を促進します。

夕方の光を減らして体をリラックスさせる

日が沈むと、体は睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を始めます。しかし、ランプ、コンピューター、携帯電話などの明るい光はこのプロセスを阻害する可能性があります。

カタコル博士は、脳が休息の時間だと認識できるように、暗くなったら照明を暗くすることを推奨しています。

白い光を使用する代わりに、柔らかい黄色の光に切り替えると、目がリラックスし、メラトニンの自然な生成が刺激されます。

就寝前に電子機器の使用を避ける

光以外にも、寝る前に携帯電話やパソコンを使用したり、テレビを見たりすることも、脳がリラックスしにくくなる大きな原因です。

仕事でストレスの多い一日を過ごした後、多くの人は娯楽として映画を見たりインターネットサーフィンをしたりする習慣があります。しかし、こうした行為は脳を画像、音、情報によって絶えず刺激し、自然なリラックスプロセスを遅らせてしまいます。就寝の少なくとも3時間前には電子機器の使用をやめることをお勧めします。

食後は消化を助けるために20分ほど軽く歩くといいでしょう。

写真：AI

夕食を早めに食べて、食後に軽く散歩しましょう

多くの人は就寝の1～2時間前に食事を済ませる習慣があり、体が休息を必要としている時間にも消化器系を働かせ続けてしまいます。これは、膨満感、げっぷ、不快感を引き起こし、睡眠を妨げます。

夕食は早めに、できれば日没前にとり、消化しやすい料理で 500 ～ 600 kcal 以下の軽いメニューを選んでください。

食後は、消化を助けるために20分ほど軽く散歩をしましょう。この習慣は胃の働きを安定させ、横になったときに胃のもたれ感を軽減し、眠りにつきやすくします。

出典: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm