懸垂は上半身を鍛える基本的なエクササイズです。複数の筋肉群を同時に強化するのに役立ちます。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、懸垂は筋肉の成長と強化を助けるだけでなく、特に毎日行うことで多くの健康効果をもたらします。
定期的に懸垂を行うと、上半身の多くの筋肉群を強化するのに役立ちます。
写真：AI
毎日懸垂をすると、身体に次のようなメリットがもたらされます。
男性の背中、肩、腕の筋肉を自宅で効果的かつ安全に強化します
懸垂は主に背中、肩、上腕二頭筋を鍛えます。定期的に懸垂を行うことで、健康的でバランスの取れた体づくりに役立ちます。多くの研究で、定期的な懸垂は筋力と可動性を向上させることが示されています。
体幹の強さを向上
懸垂は上半身の筋肉だけでなく、腹筋や腰筋といった体幹の筋肉も鍛えられます。そのため、定期的に懸垂を行うことで体のバランス感覚が向上し、他のスポーツトレーニングのサポートにも役立ちます。
脂肪を燃焼し、代謝を高める
懸垂は多くの筋肉群を同時に動かす複雑な運動です。そのため、カロリーと余分な脂肪を燃焼させるのに効果的です。さらに、毎日懸垂を行うことで代謝が上がり、体はより早くカロリーを燃焼し、引き締まった体型を維持することができます。
怪我のリスクを負うことなく最適な結果を得るには、適切な反復回数と運動強度を決定する必要があります。初心者は、1日に3～5回程度の適度な反復回数から練習を開始してください。慣れてきたら、反復回数と運動強度を増やしていく必要があります。
毎日懸垂をするのは良いことですが、回復時間も必要です。疲れを感じたり、怪我の兆候がある場合は、休憩を取り、体を回復させる時間を与えましょう。Verywellfitによると、懸垂で注意すべき一般的な怪我には、腕、肩、関節、背中の筋肉痛などがあります。
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm
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