食後に歩くのはなぜ良いのでしょうか？

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健康の専門家によると、どんな運動も体に良く、心臓血管、骨、関節の健康、そして脳機能の維持に役立ちます。特に、食後の軽い散歩には、以下の5つのメリットがあります。

+ 消化を助けます。食後に軽く歩くと胃腸が刺激され、食物の体内での移動が促進され、消化不良、胸やけ、便秘を軽減します。そのため、食後の散歩は、特に腹部膨満感や鼓腸のある方に効果的で、栄養素の消化吸収力を高める効果もあります。

+ 減量サポート。過度なダイエットをせずに体重を減らしたい場合、食後のウォーキング、通勤時のウォーキング、ガーデニング、ペットの散歩など、運動を伴わない日常的な活動（NEAT）が非常に重要です。メイヨークリニック（米国）によると、NEATは代謝活動に次いで最も多くのカロリーを消費する運動です。

+ 血糖値をコントロール。食後に運動すると、血糖値の急上昇のリスクを軽減できます。血糖値の急上昇は、でんぷん質を摂取した後に起こり、糖に変換されます。つまり、食後に歩くことは血糖値のコントロールに役立ちます。

+ ストレスを軽減。ミシシッピ大学（米国）の専門家による研究によると、わずか10分間の早歩きや瞑想で気分が向上し、参加者のストレスレベルが軽減されることがわかりました。

+ 気分を良くしましょう。自然の中で過ごすことは、短期的であっても、心身の健康に多くのメリットがあることが知られています。食後の散歩は、気分に非常に良い影響を与える屋外での運動です。食後に運動すると、心地よい気分をもたらすホルモンであるエンドルフィンの分泌が促進され、心身に活力を与えます。さらに、運動はセロトニンの分泌を促し、睡眠の質を高め、ポジティブな感情を高めるホルモンでもあります。

上記の効果を得るには、専門家は食後15～60分待ってから15分程度の軽いウォーキングを始めることを推奨しています。これは、この時間帯は血糖値が最も高くなることが多いため、この時間帯に運動することで、食事からのブドウ糖の吸収を促し、血糖値を安定させ、消化を助けることができるためです。

DINH NHI（W&Hによる）

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