មូលហេតុនៃការស្រកទម្ងន់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ឬខ្លាញ់អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ និងតម្រូវការកាឡូរីថយចុះ ស្រកសាច់ដុំ ស្រកទឹក... ដូច្នេះហើយយើងត្រូវធ្វើវិធីមួយចំនួនដើម្បីលើកកម្ពស់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់យើង។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត
ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ នេះមានន័យថា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬមិនស្រួល។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ
ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់នេះបាន។ នៅពេលដែលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ខ្លាញ់ visceral និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មានប្រសិទ្ធភាពជាងការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយតុល្យភាពនៃទាំងពីរអាចបង្កើនល្បឿនការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណរួចហើយ ការបន្ថែម 1-2 ថ្ងៃទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏អាចការពារការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន
ប្រសិនបើការប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកកំពុងជាប់គាំង ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបាន។ ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនជាងខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។
យោងតាមទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការដុតកាឡូរី 20-30% ។ ប្រូតេអ៊ីនជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
Kommentar (0)