គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Daniel Herman ស្ថាបនិកមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Bio-synergy Nutrition (UK) បានចែករំលែកទម្លាប់ពេលព្រឹក 3 យ៉ាងដែលមិនអាចខ្វះបាន។
ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលវីតាមីន D អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាព និងអាយុយឺនយូរ។
ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់
អ្នកជំនាញ Herman ណែនាំ៖ ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីគេង។ នេះជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាម Express .
សកម្មភាពរាងកាយ
ការដើរលឿន ការរត់ប្រណាំង ជិះកង់ ឬលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ផ្សេងទៀត ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ អាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុជីវិត។
អ្នកជំនាញ Herman ណែនាំឱ្យបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
លោកបានពន្យល់បន្ថែមថា ៖ ការដើរលឿន ការរត់ប្រណាំង ការជិះកង់ ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ អាចជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុជីវិត។
ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ
គន្លឹះកំពូលមួយទៀតគឺការចេញទៅខាងក្រៅ ឬក្បែរបង្អួចដើម្បីទទួលពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិ។
Herman ពន្យល់ថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian បង្កើនការផលិតវីតាមីន D និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ ។
គន្លឹះបន្ថែមគឺត្រូវរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកំណត់គោលដៅ កំណត់អាទិភាពការងារ និងកំណត់ពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា នេះជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃទិសដៅ និងគោលបំណង បង្កើនផលិតភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ជំរុញការផលិតវីតាមីន D និងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំផងដែរ “កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ជាមួយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក” នៅព្រឹកព្រលឹមនៃថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើសកម្មភាពដែលជួយជម្រះចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។
ចូរចាំថា ភាពស្ថិតស្ថេរ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើតទម្លាប់។ បង្កើតទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ ដោយកែសម្រួលវាឱ្យសមនឹងចំណូលចិត្ត និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
សេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថា៖ អ្នកគួរតែព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្លេក។
ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណវិញ ត្រូវកំណត់យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារស្បែកអ្នកពីការខូចខាតដោយពន្លឺថ្ងៃ ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)