លំ​ហាត់ប្រាណ​៤​ប្រភេទ​ដែល​អាច​បំផ្លាញ​រាង​កាយ​អ្នក​គួរ​ចៀសវាង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពខួរក្បាល និងបេះដូង ហើយថែមទាំងអាចជួយឱ្យយើងមានអាយុវែងទៀតផង។ រឿង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​កុំ​ធ្វើ​វា​ហួសហេតុ​ពេក​។

ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណប្រភេទដូចខាងក្រោម៖

ការលើកទម្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

រូបថត៖ អាយ

លើកទម្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។

ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាទម្លាប់ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ជាពិសេសមានរោគសញ្ញាដូចជាគ្រុនក្តៅ ឈឺខ្លួន ឬអស់កម្លាំង អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណជាបណ្ដោះអាសន្ន។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការលើកទម្ងន់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជំងឺរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា អាមេរិកណែនាំច្បាប់មួយហៅថាច្បាប់ "លើកកឡើងលើ"។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហៀរសំបោរ ឬឈឺបំពង់កស្រាល អ្នកអាចហាត់ប្រាណថ្នមៗបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរោគសញ្ញាគឺមកពីកចុះក្រោម ដូចជាអស់កម្លាំងទូទៅ អ្នកគួរតែសម្រាក។ ការលើកទម្ងន់ពេលឈឺអាចនាំឱ្យមានបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដោយសារតែខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។

វិលមុខមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

អារម្មណ៍វិលមុខ ឬវិលមុខអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ គឺជាសញ្ញាព្រមានមួយដែលមិនគួរមើលរំលងឡើយ។ ក្នុងករណីខ្លះ នេះអាចជាសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឬសូម្បីតែបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។

គ្លីនិក Cleveland ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញមួយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបញ្ជាក់ថា វិលមុខអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ រួមទាំងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការបន្តស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យដួល រងរបួស ឬសន្លប់បានយ៉ាងងាយ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណ និងកម្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ អ្នកគួរតែសម្រាកភ្លាមៗ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត។

ឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរគឺជាបញ្ហាខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ខ្លាំង ជាប់រហូត ឬការឈឺចាប់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយក្នុងពេលហាត់ប្រាណ វាអាចជាសញ្ញានៃរបួសដូចជា សរសៃពួររមួល សាច់ដុំរហែក ឬរលាកសរសៃពួរ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង (NIAMS) ការព្យាយាមហាត់ប្រាណពេលកំពុងឈឺចាប់ គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃរបួសរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពអសកម្មរយៈពេលយូរ ឬត្រូវការការព្យាបាលឯកទេស។

ហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅពេក។

ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ឬសំណើមខ្ពស់ខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅខ្លាំង ឬការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅខ្លាំង។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅលើសពី 32°C រាងកាយនឹងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់វា ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ដូច្នេះ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង នេះបើយោងតាម ​​Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm