អាហារពេលព្រឹក៤មុខដែលគួរចៀសវាង បើអ្នកមិនចង់ឱ្យការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគ្មានប្រយោជន៍

ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ អាហារពេលព្រឹកគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះបន្ទាប់ពីគេងយូរវាជាអាហារដំបូងរបស់ថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមិនផ្តល់សុខភាពអាចបន្ថយការស្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងអាចប្រឆាំងនឹងផលិតភាពទៀតផង។

Báo Thanh niên•21/08/2025

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សគួរតែកំណត់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារខាងក្រោម៖

នំបុ័ងពណ៌សជាមួយនឹងការកាត់ត្រជាក់

នំបុ័ងពណ៌សត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅចម្រាញ់។ នេះមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការកិន កន្ទក់ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងដំណុះនៃខឺណែលស្រូវសាលីត្រូវបានដកចេញ ដោយបន្សល់ទុកតែ endosperm ប៉ុណ្ណោះ។ ម្សៅចម្រាញ់ប្រភេទនេះមានជាតិសរសៃទាប នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 món ăn sáng nên tránh nếu không muốn công sức giảm cân vô ích - Ảnh 1. — នំបុ័ងស និងសាច់កែច្នៃ គឺជាអាហារដែលមនុស្សព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់គួរតែកំណត់នៅពេលព្រឹក។

នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនពួកវាត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាលទ្ធផលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក៏ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យឃ្លាន។ លើសពីនេះ កម្រិតជាតិស្ករលើសនឹងត្រូវបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់លើស។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកាត់ត្រជាក់ សាច់ក្រក និងប៉ាតេ គឺជាអាហារកែច្នៃ ដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសារធាតុរក្សាទុក។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុផ្សំដែលងាយបង្កឱ្យរលាក រក្សាជាតិទឹក និងឡើងទម្ងន់។

នំខេក នំ និងនំសាំងវិច

នំខ្ចប់ នំកុម្មង់នំ និងនំសាំងវិច គឺជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល ប៉ុន្តែជាសត្រូវស្ងៀមស្ងាត់នៃការសម្រកទម្ងន់។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទាប។

ពួកវាផ្ទុកកាឡូរីទទេច្រើន មានន័យថាវាមានកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច ដូចជាប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ជាតិដែក ស័ង្កសី ឬសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការញ៉ាំពួកវាធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លានម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហាររហ័ស

កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយនៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺការជ្រើសរើសអាហាររហ័សដូចជា មាន់បំពង ហាំប៊ឺហ្គឺនៅពេលព្រឹក។ ចានទាំងនេះច្រើនតែចៀនជ្រៅ មានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងសូដ្យូម។ អាហាររហ័សមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែងាយបង្កឱ្យមានកាឡូរីលើស និងខ្លាញ់លើស។

នំប៉ាវចៀន នំប៉ាវចៀន

ស្រដៀងទៅនឹងអាហាររហ័សដែរ អាហារពេញនិយមដូចជានំប៉ាវចៀន និងខ្ទះចៀនត្រូវបានចៀនយ៉ាងជ្រៅ។ ដំណើរការចៀនបណ្តាលឱ្យម្សៅសរួមគ្នាជាមួយខ្លាញ់ធ្វើឱ្យអាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ ។

ថ្វីត្បិតតែនំប៉ាវចៀន និងម្សៅចៀនផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែតបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ បរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលស្រូបចូលទៅក្នុងនំគឺធំណាស់។ ការទទួលទានវាជាប្រចាំធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះរួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុតឆ្អិន ម្សៅស្រូវសាលី ដំឡូងជ្វា អង្ករសំរូប ទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង ឬគ្រាប់ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm