រឿង 6 ដែលមនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំគួរធ្វើ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ទាំង ៦ ដែលមនុស្សក្នុងវ័យ ៥០ ឆ្នាំមិនគួរព្រងើយកន្តើយ។

1. ពិនិត្យភ្នែក និងត្រចៀក

មនុស្សជាច្រើនទទួលបានការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ ប៉ុន្តែយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះត្រចៀក និងភ្នែករបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកទាំងពីរនេះ។

អ្នកដែលមានការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលមិនបានទទួលការព្យាបាលគឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង។ លើសពីនេះ ការបាត់បង់ការមើលឃើញអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC)។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបើកកម្រិតសំឡេងទូរទស្សន៍ ឬមានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់នៅពេលនិយាយ ចូរប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម AARP ។

ការបាត់បង់ការមើលឃើញក៏ជារឿងធម្មតាដែរនៅពេលអ្នកមានអាយុច្រើន ដែលអាចបណ្តាលមកពីជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ឬការចុះខ្សោយនៃភ្នែក។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែពិនិត្យភ្នែករៀងរាល់ 1-2 ឆ្នាំម្តង។

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងអាយុវែងរបស់អ្នក។

2. យកចិត្តទុកដាក់លើធ្មេញរបស់អ្នក។

ជំងឺពុកធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញអាចកើតមាននៅគ្រប់វ័យ ហើយយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺរលាកសួតជាដើម។ សុខភាពមាត់ធ្មេញមិនល្អក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវង្វេងផងដែរ។

កុំភ្លេចដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ខ្សឹបជាទៀងទាត់ និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

3. ផ្តោតលើការគេង

មនុស្សចាស់ច្រើនតែពិបាកគេង។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសូម្បីតែការស្លាប់មុនអាយុ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

គន្លឹះខ្លះដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគេងលក់ស្រួលមានដូចជា៖ គេងតាមកាលវិភាគថេរ កុំគេងពេលឃ្លាន ឬឆ្អែតពេក ជៀសវាងកាហ្វេ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត និងបិទឧបករណ៍មុនពេលចូលគេង សម្រាកមុនពេលចូលគេង...

4. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

នៅពេលដែលមនុស្សចូលដល់វ័យកណ្តាល ពួកគេច្រើនតែឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network Open ការលើសទម្ងន់ក្នុងវ័យកណ្តាលអាចនាំទៅរកការស្លាប់មុនអាយុ។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ហើយដើរលឿនៗ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

5. យកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ

មនុស្សចាស់ត្រូវហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើម្បីរក្សាកម្លាំង និងហាត់សមតុល្យ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ យោងតាម CDC របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការដួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសចំពោះមនុស្សចាស់។

CDC បាននិយាយថា ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក សាកល្បងអង្គុយ squat ។ ហើយដើម្បីអនុវត្តតុល្យភាព សូមព្យាយាមឈរលើជើងម្ខាង។

6. ការពិនិត្យមហារីកជាទៀងទាត់

សមាគមមហារីកអាមេរិកណែនាំថាមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវពិនិត្យរកមើលជំងឺមហារីកសុដន់ មាត់ស្បូន ពោះវៀនធំ សួត ប្រសិនបើពួកគេធ្លាប់ជក់បារី និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត នេះបើយោងតាម AARP ។

សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅពេលណា និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកគួរធ្វើតេស្តទាំងនេះ។

ប្រភពតំណ