រឿង 6 ដែលមនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំគួរធ្វើ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ទាំង ៦ ដែលមនុស្សក្នុងវ័យ ៥០ ឆ្នាំមិនគួរព្រងើយកន្តើយ។

1. ពិនិត្យភ្នែក និងត្រចៀក

មនុស្សជាច្រើនទទួលការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ ប៉ុន្តែយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះត្រចៀក និងភ្នែករបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកទាំងពីរនេះ។

អ្នកដែលមានការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលមិនបានទទួលការព្យាបាលគឺមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ លើសពីនេះ ការបាត់បង់ការមើលឃើញអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC)។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបើកកម្រិតសំឡេងទូរទស្សន៍ ឬពិបាកស្តាប់ក្នុងពេលសន្ទនា សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម AARP ។

ការបាត់បង់ការមើលឃើញក៏ជារឿងធម្មតាដែរនៅពេលអ្នកមានអាយុច្រើន ដែលអាចបណ្តាលមកពីជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ឬការចុះខ្សោយនៃភ្នែក។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែពិនិត្យភ្នែករៀងរាល់ 1-2 ឆ្នាំម្តង។

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងអាយុវែងរបស់អ្នក។

2. យកចិត្តទុកដាក់លើធ្មេញរបស់អ្នក។

ជំងឺពុកធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញអាចកើតមាននៅគ្រប់វ័យ ហើយយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺរលាកសួតជាដើម។ សុខភាពមាត់ធ្មេញមិនល្អក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវង្វេងផងដែរ។

កុំភ្លេចដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ខ្សឹបជាទៀងទាត់ និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

3. ផ្តោតលើការគេង

មនុស្សចាស់ច្រើនតែពិបាកគេង។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសូម្បីតែការស្លាប់មុនអាយុ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

គន្លឹះខ្លះដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគេងលក់ស្រួលមានដូចជា៖ គេងតាមកាលវិភាគថេរ កុំគេងពេលឃ្លាន ឬឆ្អែតពេក ជៀសវាងកាហ្វេ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត និងបិទឧបករណ៍មុនពេលចូលគេង សម្រាកមុនពេលចូលគេង...

4. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

នៅពេលដែលមនុស្សចូលដល់វ័យកណ្តាល ពួកគេច្រើនតែឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network Open ការលើសទម្ងន់ក្នុងវ័យកណ្តាលអាចនាំទៅរកការស្លាប់មុនអាយុ។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក ហើយដើរលឿនៗ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

5. យកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ

មនុស្សចាស់ត្រូវហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើម្បីរក្សាកម្លាំង និងហាត់សមតុល្យ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ យោងតាម CDC របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការដួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសចំពោះមនុស្សចាស់។

CDC បាននិយាយថា ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកអាចអង្គុយបាន។ ហើយដើម្បីអនុវត្តតុល្យភាព សូមព្យាយាមឈរលើជើងម្ខាង។

6. ការពិនិត្យមហារីកជាទៀងទាត់

សមាគមមហារីកអាមេរិកណែនាំថាមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវពិនិត្យរកមើលជំងឺមហារីកសុដន់ មាត់ស្បូន ពោះវៀនធំ សួត ប្រសិនបើពួកគេធ្លាប់ជក់បារី និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត នេះបើយោងតាម AARP ។

សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅពេលណា និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ការធ្វើតេស្តទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ។

ប្រភពតំណ