អាហារ៦ក្រុមដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនដែលជួយកម្ចាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងកាត់បន្ថយស្នាមអាចម៍រុយ

ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី និងវីតាមីន A, C និង B អាចជួយកម្ចាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងអាចម៍រុយ។

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C មានសមត្ថភាពបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងអាចម៍រុយ។ (ប្រភព៖ iStock)

ក្រុមអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើរតួនាទីប្រឆាំងនឹងការរលាក រារាំងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីលើស្បែក ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែក ធ្វើឱ្យមេឡាម៉ា និងអាចម៍រុយកាន់តែស្រាល។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមមាន ផ្លែឈើដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី គីវី ទំពាំងបាយជូ ... សណ្តែកដូចជា សណ្តែកបៃតង សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង ... គ្រាប់ដូចជា Walnut អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ flax ...

ក្រុមអាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជួយកែលម្អសុខភាពស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង និងបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងអាចម៍រុយ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ រួមមាន ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន... គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាគ្រាប់ជី គ្រាប់ពូជ flax ... ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ។

ក្រុមអាហារដែលមានជាតិស័ង្កសី

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស័ង្កសីជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ ពង្រឹងភាពធន់នៃស្បែក ប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស្បែក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការរលាកស្បែកដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន និងអាចម៍រុយ។

អាហារសម្បូរស័ង្កសីរួមមាន សាច់គោ សាច់មាន់ អាហារសមុទ្រ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សូកូឡាខ្មៅ...

ក្រុមអាហារសម្បូរវីតាមីន C

វីតាមីន C មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រារាំងការវិវត្តនៃជាតិមេឡានីន និងធ្វើឱ្យស្នាមអុចខ្មៅ និងអាចម៍រុយ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសក្រហម ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ជាដើម។

ក្រុមអាហារសម្បូរវីតាមីន B

វីតាមីន B ជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់ស្បែក ប្រឆាំងនឹងកត្តានៃភាពចាស់ ធ្វើអោយស្បែកភ្លឺថ្លា និងកាត់បន្ថយស្នាមអុចខ្មៅ និងស្នាមអុចខ្មៅ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B រួមមាន ត្រីសាម៉ុង សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក សាច់គោ ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោស្រស់ ដំឡូងជ្វា បន្លែបៃតង...

ក្រុមអាហារសម្បូរវីតាមីន A

វីតាមីន A ដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ កែបញ្ហាស្បែកដូចជា ស្នាមអុចខ្មៅ ស្នាមអាចម៍រុយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្នាមជ្រួញ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន A រួមមាន ស្ពៃខ្មៅ ល្ពៅ ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ស្វាយ ជាដើម។

ប្រភព