7 គ្រាប់សម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជួយកុមារឱ្យលូតលាស់ឆ្អឹង

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ល្ង Walnut និង pistachios ផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ដែលអាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់កុមារ។

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹង សាច់ដុំ និងធ្មេញ។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមនេះសម្រាប់កុមារតូចៗគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះពួកគេស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

តម្រូវការកាល់ស្យូមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ និងភេទ។ ក្មេងអាយុ 1-3 ឆ្នាំត្រូវការកាល់ស្យូមប្រហែល 700 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ក្មេងអាយុ 4-8 ឆ្នាំត្រូវការ 1,000 mg និងអាយុ 9-18 ឆ្នាំត្រូវការ 1,300 mg ។ បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ កាល់ស្យូមក៏មានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់មួយចំនួនខាងក្រោមផងដែរ។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស កាល់ស្យូម មួយគ្រាប់ 28g មានកាល់ស្យូមប្រហែល 76mg។ អាល់ម៉ុនក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន E ដើម្បីជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល។

គ្រាប់ពូជ Chia

ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមរហូតដល់ 631mg រួមជាមួយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ពូជ Chia គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងឆ្អឹង ដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទាននៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹក ដើម្បីងាយស្រួលស្រូបយក និងលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ កុមារតូចៗអាចបរិភោគគ្រាប់ជី ឬចម្អិនបបរដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

គ្រាប់ល្ង

គ្រាប់ល្ងមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនប្រហែល 989 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ប្រោះគ្រាប់ល្ងលើនំប៉័ង សាឡាត់ ទឹកដោះគោជូរ ឬក្នុងចានផ្សេងៗងាយស្រួលញ៉ាំ និងជួយកុមារបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួន។

ហាហ្សែលណាត់

គ្រាប់ Hazelnut មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 114 mg ហើយជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន E, B1 និង B6។ ទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស ហ្វូឡាត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងផូស្វ័រនៅក្នុងគ្រាប់ Hazelnut មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។

ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

Pistachios

Pistachios មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អឹងកូនរបស់អ្នករឹងមាំ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាហារដល់កូនរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

គ្រាប់ Walnut

ផ្លែ Walnut មានជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 98 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ពួកគេក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនសម្បូរនៅក្នុងផ្លែ Walnut ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ឪពុកម្តាយអាចចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេនូវ Walnut ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ។

ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានប្រសើរជាងមុន ឪពុកម្តាយគួរតែបន្ថែមវីតាមីន D ដល់កូនគាត់។ បន្ថែមពីលើការហាលថ្ងៃនៅខាងក្រៅពេលព្រឹក ការញ៉ាំអាហារដូចជាទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ ទឹកក្រូច សាច់គោ ឈីស ស៊ុតលឿង... សុទ្ធតែផ្តល់វីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយ។

Bao Bao (យោងតាម កាសែតឥណ្ឌា )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺកុមារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ