គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមទាំង ៧ ជួយឱ្យកុមារអភិវឌ្ឍឆ្អឹង

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ល្ង Walnut និង pistachios ផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ដែលអាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់កុមារ។

កាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹង សាច់ដុំ និងធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមនេះសម្រាប់កុមារតូចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ព្រោះវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

តម្រូវការកាល់ស្យូមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍ និងភេទ។ ក្មេងអាយុ 1-3 ឆ្នាំត្រូវការកាល់ស្យូមប្រហែល 700 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ក្មេងអាយុ 4-8 ឆ្នាំត្រូវការ 1,000 mg និងអាយុ 9-18 ឆ្នាំត្រូវការ 1,300 mg ។ បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ កាល់ស្យូមក៏មានច្រើនផងដែរនៅក្នុងគ្រាប់មួយចំនួនខាងក្រោម។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស កាល់ស្យូម ការបម្រើ 28 ក្រាមមានកាល់ស្យូមប្រហែល 76 មីលីក្រាម។ អាល់ម៉ុនក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន E ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល។

គ្រាប់ពូជ Chia

ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមរហូតដល់ 631 មីលីក្រាម រួមជាមួយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ពូជ Chia គឺល្អណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងឆ្អឹង គួរតែទទួលទាននៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹក ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការស្រូប និងលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ កុមារតូចៗអាចបរិភោគគ្រាប់ជី ឬចម្អិនបបរដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

គ្រាប់ល្ង

គ្រាប់ល្ងសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 989 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ គ្រាប់ល្ងប្រោះលើនំប៉័ង សាឡាត់ ទឹកដោះគោជូរ ឬក្នុងចានផ្សេងៗងាយស្រួលញ៉ាំ និងជួយកុមារបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម។

ហាហ្សែលណាត់

គ្រាប់ Hazelnut មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 114 mg ហើយជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន E, B1 និង B6។ ទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស ហ្វូឡាត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងផូស្វ័រនៅក្នុងគ្រាប់ Hazelnut មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។

ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

Pistachios

Pistachios មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អឹងកូនរបស់អ្នករឹងមាំ។ គ្រាប់ប្រភេទនេះក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនផងដែរ ដូច្នេះកុមារគួរទទួលទានវាឱ្យបានទៀងទាត់។

គ្រាប់ Walnut

Walnut មានជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 98 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ពួកគេក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅ។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនសម្បូរនៅក្នុងផ្លែ Walnut ជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ឪពុកម្តាយអាចចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេនូវ Walnut ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ។

ដើម្បីជួយកុមារស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរ មាតាបិតាគួរតែបន្ថែមវីតាមីន D ដល់កូនៗរបស់ពួកគេបន្ថែមពីលើការហាលថ្ងៃនៅខាងក្រៅពេលព្រឹក ការទទួលទានអាហារដូចជាទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ ទឹកក្រូច សាច់គោ ឈីស ស៊ុតលឿង... សុទ្ធតែផ្តល់វីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយ។

Bao Bao (យោងតាម កាសែតឥណ្ឌា )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺកុមារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ