ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំគួរតែបន្ថែមអាហារទាំង 5 នេះ ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

KDS - ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពស៊ាំទាំងមូលផងដែរ។

ក្នុងវ័យកណ្តាល ជាពិសេសក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់ស្ត្រីទទួលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងមេតាបូលីសជាច្រើន។ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការឈឺចាប់សន្លាក់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងរំលាយអាហារ។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពស៊ាំទាំងមូលផងដែរ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ ៥​មុខ​ដែល​គួរ​មាន​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង​អាហារ​របស់​ស្ត្រី​ក្រោយ​អាយុ​៤៥​ឆ្នាំ៖

1. បន្លែស្លឹកបៃតង - អាហារដែលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

មាតិកា

• 1. បន្លែស្លឹកបៃតង - អាហារដែលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
• 2. បន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោ
• 3. ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់
• 4. ញ៉ាំស៊ុតមួយក្នុងមួយថ្ងៃ
• 5. ញ៉ាំសណ្តែក និងសណ្តែកជាប្រចាំ

បន្លែស្លឹកបៃតងគឺជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ ក្រុមអាហារនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K ច្រើន ដែលជាសារធាតុជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង បង្កើនការផលិតឈាម និងគាំទ្រដល់សុខភាពសន្លាក់។

ការបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងមួយចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជា spinach, Malabar spinach, kale ឬ broccoli ជួយបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់អំឡុងពេលអស់រដូវ។

បន្លែស្លឹកបៃតង បង្កើនការផលិតឈាម និងជំនួយដល់សុខភាពសន្លាក់។

2. បន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួនពីរដែលជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ។ រួមបញ្ចូលទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ឬ paneer នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

ការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬស្គម ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងទម្ងន់។

3. ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់

ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយថែរក្សាសុខភាពបេះដូង ឆ្អឹង និងស្បែកសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ។

គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ផ្លែ raisins កាលបរិច្ឆេទ និងផ្លែល្វា សុទ្ធតែជួយបំពេញថាមពល ធ្វើអោយឈាមរត់បានស្រួល និងកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់។ លើសពីនេះ ផ្លែល្ហុង (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផងដែរ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺសន្លាក់។ ទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើក្រៀមមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជៀសវាងប្រភេទអំបិល ឬស្ករ ដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

4. ញ៉ាំស៊ុតមួយក្នុងមួយថ្ងៃ

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ វីតាមីន D, B12 និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ពង្រឹងឆ្អឹង និងគាំទ្រមុខងារខួរក្បាលចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ។

ការទទួលទានស៊ុតមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសស្ងោរ ឬចំហុយ អាចជួយបង្កើនថាមពល ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានស៊ុតពណ៌ស ឬកំណត់បរិមាណដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

សណ្តែកជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និងការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់។

5. ញ៉ាំសណ្តែក និងសណ្តែកជាប្រចាំ

Lentils និងសណ្តែកដូចជាសណ្តែកបៃតង សណ្តែកសៀង សណ្តែកក្រលៀន ឬសណ្តែកខ្មៅ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃរលាយសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល។ ពួកគេជួយកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយរក្សាទម្ងន់សមរម្យ។

លើសពីនេះទៀត សណ្តែកក៏មានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens - សមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និងការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់។ អ្នកគួរតែបន្ថែមសណ្តែកបាយ ឬចានសណ្តែកយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

បន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ ការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង ទឹកដោះគោ ផ្លែឈើស្ងួត ស៊ុត និងសណ្តែក មិនត្រឹមតែជួយរក្សាកម្លាំងរាងកាយ កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់តាមបែបធម្មជាតិទៀតផង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារសមហេតុផលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ នឹងជួយស្ត្រីនៅអាយុនេះមានសុខភាពល្អ បត់បែន និងពោរពេញដោយថាមពល។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/women-after-45-years-old-should-supplement-5-thuc-pham-nay-giup-xuong-chac-khoe-va-giam-dau-nhuc-169251030081251206.htm