វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

បន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

វេជ្ជបណ្ឌិត Sreekanth Shetty ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងឈានមុខគេ និងជាប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Sakra World Hospital ក្នុងទីក្រុង Bengaluru ប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែក៖ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅរបស់សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និង 2 វគ្គបន្ថែមនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការ​ដើរ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ម៉ាស​សាច់ដុំ​កើនឡើង​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ។

ការ​ដើរ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​រឹង​មាំ​ទេ ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ទ្រទ្រង់​បេះដូង និង​បង្កើត​កម្លាំង​សាច់ដុំ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ផ្សំ​ការ​ដើរ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង។

ការហាត់ប្រាណសមតុល្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងគោលដៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Hindustan Times ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty ណែនាំថា ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់៖ កំណត់រយៈពេលពី 4 ទៅ 5 វគ្គ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ ឬហែលទឹក។ បន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួនពីរផងដែរ ដូចជាការរុញច្រាន ការអង្គុយ លំពែង បន្ទះឈើ និងការវាយដំ រៀងរាល់សប្តាហ៍។

សម្រាប់សុខភាពទូទៅ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការស៊ូទ្រាំ និងការដុតកាឡូរី។ តាមឧត្ដមគតិធ្វើវា 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក៏ផ្សំវាជាមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2-3 ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទី ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty ណែនាំឱ្យបំបែកវាទៅជា 3 វគ្គ 25 នាទីខ្លាំងក្លា ឬ 5 វគ្គ 30 នាទីកម្រិតមធ្យម។

ដើម្បីសុខភាពទូទៅ ត្រូវផ្សំជាមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពរបស់អ្នក បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ ធ្វើអោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង បង្កើនការរំលាយអាហារ បង្កើតសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty បន្ថែមថា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ចំណាយពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីដើម្បីធ្វើយូហ្គា ឬលាតសន្ធឹង ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ និងការចល័ត។ លំហាត់ទាំងនេះអាចបង្កើនជួរនៃចលនា ការពារភាពរឹង និងកាត់បន្ថយរបួស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty សង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាកដើម្បីឱ្យសាច់ដុំជាសះស្បើយ និងការពាររបួស។ ដើម្បីបងា្ករការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត សូមធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាក 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះការហ្វឹកហាត់លើសអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង របួស និងដំណើរការមិនល្អ។

ការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យផ្នែកកាយសម្បទារយៈពេលវែងទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងើបឡើងវិញ អាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty សន្និដ្ឋាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm