វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្បាលនិងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ

ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពដ៏ល្អប្រសើរ និងជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលដោយសារតែការខះជាតិទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស 1 Bui Hoang Bich Uyen នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xuyen A ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាទម្លាប់សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អជាច្រើន ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតគឺឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង។

នៅពេលដែលរាងកាយមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ឈាមកាន់តែក្រាស់ កាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មុខងាររបស់រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងខ្វះថាមពល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលទឹកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​បំផុត ។

គោលការណ៍ទូទៅ

ការទទួលទានទឹក ៖ មិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមស្របនឹងចំនួនទឹកដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ដោយសារតម្រូវការជាតិទឹកមានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល និងសុខភាពទូទៅ។

• ចែកជាកម្រិតតូចៗ ៖ ផឹកឱ្យស្មើគ្នា 150-250 មីលីលីត្រ (1 ពែងតូច) រាល់ពេល។
• កុំ​រង់ចាំ​រហូត​ដល់​ស្រេក​ទឹក​ទើប​ផឹក​បាន ព្រោះ​ពេល​នោះ​រាងកាយ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​បន្តិច​ហើយ ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមនុស្សចាស់ជារឿយៗមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកដូចពេលពួកគេនៅក្មេងទេ ដូច្នេះមនុស្សចាស់គួរតែផឹកទឹកឱ្យបានសកម្មក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Uyen កត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ខ្សោយបេះដូង មិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកទេ ជាពិសេសអ្នកខ្សោយតម្រងនោម ដែលត្រូវតែធ្វើការលាងឈាម លាងឈាមតាមរន្ធគូថ។ អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម បញ្ចេញទឹកមិនល្អ ការផឹកទឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យសារធាតុរាវលើស ហើម លើសឈាម ហើមសួត។ ដូចគ្នាដែរចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង ហើយសារធាតុរាវលើសនឹងបណ្តាលឱ្យហើម សារធាតុរាវកើនឡើង ធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរផឹកទឹក 1 កែវ (ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ) ដើម្បីជួយបំពេញជាតិទឹក បន្ទាប់ពីគេង 6 ទៅ 8 ម៉ោង។

រូបថត៖ អាយ

ពេលណាត្រូវផឹកទឹក។

• បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ៖ 1 កែវ (ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ) ជួយបំពេញជាតិទឹកបន្ទាប់ពីគេង 6 ទៅ 8 ម៉ោង។
• ពេលព្រឹក ៖ ១កែវ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ។
• 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ : 1 កែវជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជៀសវាងការផឹកច្រើនពេកអំឡុងពេលអាហារ។
• ពេលរសៀល ៖ ១កែវ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ។
• នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ៖ ពេលខ្លះ អារម្មណ៍ឃ្លានអាចជាសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក។ សាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់។
• ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ/ក្រៅផ្ទះ ៖ ផឹកទឹកដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវដែលបាត់បង់ពីការបែកញើស និយមក្នុងទឹកតូចៗ។
• 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង : 1/2 ពែង (100 មីលីលីត្រ) ប្រសិនបើគ្មានជំងឺបេះដូង/តំរងនោម ដើម្បីជៀសវាងជំងឺ Nocturia ។

ចំណាំនៅពេលផឹកទឹក។

ផឹកយឺតៗ ៖ កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនួសមកវិញ ចូរទទួលទានទឹកតូចៗជាប្រចាំ ពេញមួយថ្ងៃ។ នេះ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស្រូប​យក​ទឹក​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ ហើយ​មិន​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ បរិមាណទឹកដែលត្រូវការគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ អាស្រ័យលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងបរិយាកាសរស់នៅ។ សញ្ញា​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​សម្គាល់​គឺ​ពណ៌​ទឹកនោម​របស់អ្នក។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្លេក វាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹក៖ ទោះបីជាទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិក៏ផ្តល់ជាតិទឹកក៏ដោយ ក៏ទឹកនៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈព្រោះវាអាចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។

សូមមើលព័ត៌មានរបស់វិទ្យាស្ថានជាតិ វិទ្យាសាស្ត្រ វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រ ដើម្បីកំណត់បរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃ ដែលត្រូវការផ្តល់ជូនយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់មុខវិជ្ជាជាក់លាក់នីមួយៗដូចខាងក្រោម៖

អាយុ	ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ (ប្រហែលពែង 200 មីលីលីត្រ)
កុមារអាយុ 4-8 ឆ្នាំ។	4-5 ពែង
កុមារអាយុ 9-13 ឆ្នាំ។	7-8 ពែង
កុមារអាយុ 14-18 ឆ្នាំ។	8-11 ពែង
បុរសអាយុ 19 ឆ្នាំឡើងទៅ	១៣-១៥ ពែង
ភេទស្រី អាយុ 19 ឆ្នាំឡើងទៅ	9-11 ពែង
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ	10 - 12 ពែង
ស្ត្រីបំបៅដោះកូន	13 ពែង

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-uong-nuoc-dung-de-tranh-dau-dau-met-moi-ca-ngay-185250918175359234.htm