តើ​លំហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក​ជាអ្វី ហើយ​តើ​វា​ជួយ​បង្កើន​សុខភាព​បេះដូង​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដែលនៅតែជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការមានស្បែករមាស់នៅពេលយប់?; តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីបំបាត់អាការៈវិលមុខ?; អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុនសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណ...

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដែលនៅតែជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួនដែលអាចជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក។ ដូច​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដទៃទៀត​ដែរ បេះដូង​នឹង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ហ្វឹកហាត់​ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក​ដូចជា​ការដើរ ការរត់​យឺតៗ ឬ​ការជិះកង់​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​បេះដូង។

អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកក្នុងកម្រិតទាបទៅមធ្យមរួមមាន ការដើរ ការដើរលឿនៗ ការវាយកូនបាល់ជាគូ ការជិះកង់ ការថែសួន និងការរាំ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតខ្លាំងអាចរួមមាន ការរត់ ការវាយកូនបាល់ជាគូ ការដើរឡើងភ្នំជាមួយទម្ងន់ (ដូចជាការយួរកាបូបស្ពាយ) ឬការជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើក​ទម្ងន់​ស្រាលៗ។ នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ពីព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងទៅលើបេះដូង។ អត្ថបទ ដែលនៅសល់ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ

អាល់ម៉ុនមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃអាល់ម៉ុនសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Current Developments in Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើបុគ្គលវ័យកណ្តាលចំនួន ២៦ នាក់។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុមមួយបានទទួលទានអាល់ម៉ុន ៦០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលក្រុមមួយទៀតបានទទួលទាននំប៊ីសស្គីត ៩០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាល់ម៉ុនអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យហាត់ប្រាណពី 1 ទៅ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដើរចុះពីលើភ្នំរយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីបង្កឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនេះ ពួកគេបានញ៉ាំអាល់ម៉ុន ឬខូឃីស៍ដែលពួកគេញ៉ាំជាប្រចាំ។

បន្ទាប់មកក្រុមស្រាវជ្រាវបានវាស់កម្រិតនៃការឈឺសាច់ដុំ និងដំណើរការសាច់ដុំ ដូចជាការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពលោត។ ការធ្វើតេស្តឈាមក៏ត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីពិនិត្យមើលការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតសាច់ដុំ ក៏ដូចជាកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីន C-reactive និង creatine kinase។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អំឡុងពេលនៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកដែលញ៉ាំអាល់ម៉ុនមានកម្រិត creatine kinase ទាបជាងនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ នេះបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំតិចជាង។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តសាច់ដុំរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ក៏ល្អជាងក្រុមដែលមិនបានញ៉ាំអាល់ម៉ុនផងដែរ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីបន្ថយអាការៈវិលមុខរបស់ខ្ញុំ?

វិលមុខអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ រួមទាំងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អនេះបាន។

វិលមុខអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុង ឬខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺ vestibular នៅក្នុងត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុង របួសក្បាល ឬដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល សុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ លើសពីនេះ ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ជំងឺ multiple sclerosis និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។

ខ្ញីមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយការវិលមុខ។

អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការវិលមុខរួមមាន៖

ការផឹកទឹកតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ នេះដោយសារតែមុខងារខួរក្បាលពឹងផ្អែកលើចរន្តឈាម។ ការខ្សោះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនេះ ដែលរារាំងខួរក្បាលពីការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីឈាម និងបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។ នេះដោយសារតែទឹកច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូលីតចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺ Hyponatremia (កម្រិតសូដ្យូមទាបនៅក្នុងឈាម)។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងសុខភាពបុគ្គល បរិមាណនេះអាចខ្ពស់ជាងនេះ។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Acta Oto-Laryngologica បានរកឃើញថាការញ៉ាំផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវិលមុខ។ នៅពេលដែលយើងគិតអំពីវីតាមីន C យើងតែងតែគិតអំពីផ្លែក្រូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រុក្ខជាតិមួយចំនួនទៀតដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែត្របែកក៏សម្បូរវីតាមីន C ខ្លាំងផងដែរ ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm