ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្លនលូន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬមានឥរិយាបថខុស វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹង និងចលនានៃខ្នងខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ដុំងាយនឹងខូចទ្រង់ទ្រាយ និងភាពទន់ខ្សោយដោយសាររបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងខុសប្រក្រតី។ នេះធ្វើឱ្យការឈឺចាប់នៃឌីស herniated កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលនេះការដើរគឺជាជម្រើសសមរម្យ។
ការដើរជួយកែលម្អការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្លននីស។ រូបភាព៖ Freepik
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Anh Khanh មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលរបួស និងឆ្អឹង នៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital System បាននិយាយថា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្លននីស ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់ឱ្យកាន់តែរលូន កាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ ស្រូបយក និងស្ដារឡើងវិញនូវការខូចខាត។ ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏ទន់ភ្លន់ដែលឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការទាំងនេះ។ ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយសម្ពាធ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់តំបន់ឌីសដែលខូច ដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការដើររួមមាន:
បង្កើនលំហូរឈាម៖ ការដើរធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ដោយហេតុនេះបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង រក្សាជាតិទឹកនៃឌីស intervertebral ។
កម្ចាត់ជាតិពុល៖ សាច់ដុំផលិតជាតិពុលសរីរវិទ្យាអំឡុងពេលកន្ត្រាក់។ យូរ ៗ ទៅជាតិពុលទាំងនេះអាចកកកុញនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោមហើយបណ្តាលឱ្យរឹង, ធ្វើឱ្យដំបៅនៃឌីសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដើរទន់ភ្លន់មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើង។
ជួយឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពបត់បែន ដោយពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅខាងក្រោយ គូទ និងជើង។ នេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ជួយឱ្យដំណើរការស្តាររបួសកាន់តែរលូន។
វេជ្ជបណ្ឌិត Anh Khanh ជួយអ្នកជំងឺឱ្យរៀនដើរម្តងទៀត បន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh
វេជ្ជបណ្ឌិត Anh Khanh ផ្តល់អនុសាសន៍ថា ទោះបីជាការដើរល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្លនលូនក៏ដោយ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏មានហានិភ័យមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺដើរមិនបានត្រឹមត្រូវ ដូចជាដើរលឿនពេក ដើរខុសឥរិយាបថ ដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ស្បែកជើងមិនសមនឹងជើង... វានឹងបង្កភាពតានតឹងដល់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យខូចឌីស។ ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺគួរកត់សំគាល់ៈ
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកគួរតែដើររយៈពេលខ្លី 5 - 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកជំងឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងសម្រាកភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំង។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជួយរក្សាកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នោះហើយ នៅពេលធ្វើចលនា អ្នកជំងឺត្រូវរក្សាស្មាឱ្យសម្រាក រក្សាលំនឹងក្បាលជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង ហើយមិនត្រូវបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាចង្ការបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាថ្នមៗ និងយឺតៗ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកគួរដើរ ឬអត់ទេ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តសមស្របបំផុត។ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬភាពមិនធម្មតាផ្សេងទៀតលេចឡើងបន្ទាប់ពីដើរ។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្លនលូន ក៏អាចចូលរួមក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតដូចជា យូហ្គា ជិះកង់ ហែលទឹក និងអនុវត្តលំហាត់លាត...
ភី ហុង
