វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមមាត់បិទជិត ការច្រៀង ការផ្លុំប៉េងប៉ោង និងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពង្រឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់ គឺជាជំងឺដំណេកដែលទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ ជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាបេះដូង។

ក្រៅពីការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មានវិធីសាមញ្ញៗជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ស្ថានភាពនេះ។

ច្រៀងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ការច្រៀងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ៗនៅក្នុងបំពង់ក។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ រួមទាំងការស្រមុកផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចសាកល្បងច្រៀងបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងនេះ។

ការផ្លុំប៉េងប៉ោង៖ សកម្មភាពនៃការផ្លុំប៉េងប៉ោងតម្រូវឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ដែលស្ទើរតែធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ សកម្មភាពនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួត និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងមាត់ និងបំពង់ក។ អ្នកជំងឺគួរតែសាកល្បងផ្លុំប៉េងប៉ោងពីរបីគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

ការសម្រកទម្ងន់៖ ការធាត់លើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការបង្កើនការចំណាយថាមពល។ ការញ៉ាំតិចក្នុងពេលហាត់ប្រាណជួយសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់តិចជាងមុន។

ការដកដង្ហើមតាមមាត់៖ សាច់ដុំនៅក្នុង និងជុំវិញមាត់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមផងដែរ។ ដូច្នេះ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះក៏អាចកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកដូចជាកំពុងរៀបចំលេងខ្លុយ សង្កត់រយៈពេល 30-60 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ធូរដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមតាមមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ (រូបភាព៖ Freepik) — ការដកដង្ហើមតាមមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ៖ សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេងគួរតែបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30 នាទី។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកស្រាលៗមួយចំនួនដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។ បន្ទាប់មក បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាមួយចំនួនក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងដង្ហើមផងដែរ។

ឈប់ជក់បារី ៖ ការជក់បារីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សួត និងរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺមហារីក ជំងឺសួតរីកធំ ជំងឺលើសឈាម និងការគេងមិនលក់។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬរោគសញ្ញានៃជំងឺទាំងនេះ។

កំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖ គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ រំខានដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា និងជាមូលហេតុដ៏មានសក្តានុពលនៃការគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិអាល់កុលដូចជាសូដា ទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែផ្កាខាត់ម៉ាយ៉ូមក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ការគេងផ្អៀង៖ ការគេងផ្អៀងជំនួសឱ្យការគេងផ្ងារ ឬពោះអាចកាត់បន្ថយការស្រមុក និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។ វិធីនេះមិនអាចព្យាបាលជំងឺនេះបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺងងុយគេង។ ប្រើខ្នើយ ឬដាក់ខ្នើយជាច្រើននៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការគ្រវី និងងាកនៅពេលយប់។

ជៀសវាងថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ជាពិសេស ថ្នាំស្ងប់ចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ អ្នកជំងឺគួរតែពិភាក្សាអំពីថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀត ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើង។

រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលគ្រប់គ្រាន់។

ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការរំខានដល់ការគេង។ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បាវបាវ (យោងតាម Wikihow )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព