អ្នកជំនាញផ្តល់គន្លឹះល្អៗ ដើម្បីជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក

ការគេងមិនលក់គឺជាលក្ខខណ្ឌជំងឺទូទៅបំផុតមួយ ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់ ដែលប្រហែល 50% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kerry Torrens សមាជិកនៃសមាគមអង់គ្លេសសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅវេជ្ជសាស្ត្រ និងជាអ្នកជំនាញខាងអាហារ និងសុខភាពរបស់ BBC មានគន្លឹះល្អៗមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន whey និង casein សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលជាសារធាតុដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុគីមីខួរក្បាល serotonin និង melatonin នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Good Food ។

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន whey និង casein ដែលសម្បូរទៅដោយ tryptophan ដែលជាសារធាតុដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុគីមីដែលជំរុញការគេង។

រូបថត៖ អាយ

អាហារបំប៉ន tryptophan

អាហារផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណដ៏មានប្រយោជន៍នៃ tryptophan គឺ oats ចេក សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែកដី និងត្រីធូណា ដូច្នេះព្យាយាមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

សារធាតុរ៉ែ

ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ធ្វើការរួមគ្នា ដើម្បីជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ កង្វះសារធាតុរ៉ែទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ហើយពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ដូច្នេះ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ម៉ាញេស្យូម​បន្ថែម​ទៀត​ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ត្រី និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

រោគសញ្ញាជើងដែលសម្រាកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ញាក់ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក - អាចបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិដែក។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អាហារសម្រន់តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។

អាហារសម្រន់នៅលើខូឃី oatmeal ពីរបីឬចានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាបមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុ tryptophan កាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ដែលវាជួយផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញការគេង។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ពែងដ៏កក់ក្តៅនៃ chamomile, passionflower ឬតែ valerian អាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ លើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងការសម្រាក និងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។

រូបថត៖ អាយ

សម្រាកមុនពេលចូលគេង

ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក សូមងូតទឹកក្តៅ ធ្វើយូហ្គាទន់ភ្លន់ ឬអានសៀវភៅជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍។ ព្យាយាមចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់យប់ ហើយក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយនៅពេលព្រឹកដើម្បីកំណត់ម៉ោងរាងកាយរបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

ការចេញទៅខាងក្រៅ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ លំហាត់ប្រាណផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលបង្កើនអារម្មណ៍ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺច្បាស់ពីព្រលឹមជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ការគេងនៅពេលយប់។

ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់

សីតុណ្ហភាពរាងកាយមានចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាពីថ្ងៃដល់យប់។ នៅពេលយប់ សីតុណ្ហភាពតែងតែធ្លាក់ចុះជាសញ្ញាថាដល់ពេលគេងហើយ។ ប្រសិនបើវាក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក រាងកាយអាចពិបាកក្នុងការសម្រាក ហើយការគេងអាចនឹងរំខាន។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានថាមពលកើនឡើង និងគាំងពេញមួយថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយប្រើម៉ាញ៉េស្យូម - ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយក្នុងការគេង - ដើម្បីដំណើរការជាតិស្ករ។

អាហារពេលល្ងាចដំបូង

ការញ៉ាំ និងផឹកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងរំខានដល់ដំណេក។ ដូច្នេះ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង នេះ​បើ​យោង​តាម Good Food។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-nguoi-lon-tuoi-thang-giac-den-sang-185250401223011689.htm