អ្នកជំនាញ៖ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

មនុស្សចាស់មួយចំនួន ជារឿយៗចូលនិវត្តន៍ មានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍ទេ?

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញនឹងពន្យល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ

យោងតាមគ្រូបង្វឹកសម្បទា Brandon Mentore ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងាររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Fit។

វាជួយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទាំងមូល ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការកែលម្អសុខភាពបានលឿនជាងមុន។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិស្តីពីភាពធាត់ជ្រុល បានរកឃើញថា ការអង្គុយយូរគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងទំហំចង្កេះធំជាង។ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Mentore ការហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណ ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដោយមានផែនការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណខ្លីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចងាយស្រួលកំណត់ពេលជាងការហាត់ប្រាណយូរម្តង។

ការហាត់ប្រាណគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

រូបថត៖ AI

គុណវិបត្តិ៖ ហានិភ័យនៃការហត់នឿយខ្លាំងពេក និងរបួស

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក៏មានហានិភ័យផងដែរ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណលំហាត់ប្រាណមានន័យថាហានិភ័យខ្ពស់នៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ការរំខានដល់ការគេង ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ឬសូម្បីតែរបួសប្រសិនបើមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Fit។

អ្នកណែនាំជំនាញព្រមានថា៖ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកដាក់ភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ហើយបើគ្មានការជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវទេ វាអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងយូរ រំខានដល់ការគេង ឬការរលាក និងការឈឺចាប់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលបានសម្រាកពីការហាត់ប្រាណយូរ ការចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញពីលទ្ធផលលឿនជាងនោះទេ ប៉ុន្តែហានិភ័យគឺធំជាង។

វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើវា ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញ Mentore ណែនាំថា៖

• ទុកចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងរវាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពីរ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ហើយហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅថ្ងៃទីពីរ (ដូចជាយូហ្គា ដើរ ឬការលាតសន្ធឹង)។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណដែលវែងជាងនៅពេលព្រឹក និងលំហាត់ខ្លីជាងនៅពេលរសៀល។
• ធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់រវាងអាហារ។
• ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហាត់ប្រាណតែពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

លើសពីនេះ សូមជ្រើសរើសទម្រង់លំហាត់ប្រាណសមស្របដូចជា៖

• ពេលព្រឹក៖ លើកទម្ងន់; ពេលរសៀល៖ លាតសន្ធឹង ឬដើរលេងស្រាលៗ។
• រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក យូហ្គាពេលរសៀលសម្រាប់តុល្យភាព។
• អ្នកប្រកួតប្រជែងអាចបែងចែកការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាពីរផ្នែក៖ ក្រុមសាច់ដុំមួយនៅពេលព្រឹក និងក្រុមមួយទៀតនៅពេលរសៀល។

ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណជាប្រចាំរយៈពេលប្រាំមួយខែ ហើយចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចសាកល្បងពីរវគ្គក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតាមដានរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួនពេលសម្អាតផ្ទះ។

ការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែលុះត្រាតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯង; ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យខូចវាជំនួសឱ្យការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm