តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមានរបួសត្រគាកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

ការប៉ះទង្គិចត្រគាក ឬហៅថា រមួលក្រពើ គឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយចំពោះអ្នកដែលលេងកីឡាដែលត្រូវការចលនាច្រើន ដូចជា រត់ បាល់ ទាត់... ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងឈឺត្រគាក តើយើងគួរធ្វើដូចម្តេច?

មនុស្សគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃការផ្លាស់ទីលំនៅត្រគាក - រូបថត៖ XN

ហេតុអ្វីបានជាត្រគាកញ័រ?

នៅពេលដែលត្រគាកត្រូវបានរង្គោះរង្គើ គ្រូពេទ្យនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលជាធម្មតាលេចឡើងនៅតំបន់ឆ្អឹងជំនីខាងស្តាំ ឬខាងឆ្វេង ជួនកាលរាលដាលដល់ខ្នង ឬចុះមកត្រគាក។

ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ការកន្ត្រាក់ចំហៀងគឺមិនស្រួល ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកីឡា។ ការ​កន្ត្រាក់​ចំហៀង​ក៏​ជា​រឿង​ធម្មតា​បំផុត​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មិន​ធ្លាប់​ធ្វើ ​លំ​ហាត់ប្រាណ ​។

វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡាទំនើបបានផ្តល់ការពន្យល់ និងដំណោះស្រាយច្បាស់លាស់ជាច្រើនសម្រាប់បាតុភូតនេះ។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine ការបត់បែនត្រគាកគឺជាលទ្ធផលនៃយន្តការសរីរវិទ្យាជាបន្តបន្ទាប់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង diaphragm ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅបំផុតគឺថាស្នាមដេរចំហៀងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការកន្ត្រាក់បណ្តោះអាសន្នឬកង្វះលំហូរឈាមទៅកាន់ដ្យាក្រាម - សាច់ដុំដកដង្ហើមធំដែលស្ថិតនៅចន្លោះទ្រូងនិងពោះ។ នៅពេលអ្នករត់ដកដង្ហើមលឿន រាក់ ឬមិនទៀងទាត់ ដ្យាក្រាមអាចធ្វើការលើសទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យឈឺចុកចាប់។

មូលហេតុមួយទៀតគឺការកកិតរវាង peritoneum និងសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងអំឡុងពេលចលនាបន្ត ជាពិសេសនៅពេលដែលក្រពះ ឬពោះវៀនពោរពេញដោយអាហារ ឬរាវ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារជិតដល់ម៉ោងហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឈាមកកក្នុងក្រពះ កាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ diaphragm ។

អ្នកជំនាញខ្លះក៏បានលើកឡើងពីលទ្ធភាពនៃការរលាកសរសៃប្រសាទ intercostal ឬភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូច​ម្តេច​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ត្រគាក?

នៅពេលដែលអ្នកមានការរមួលក្រពើពេលកំពុងរត់ ឬលេងកីឡា ជាទូទៅការព្យាបាលដំបូងគឺបន្ថយល្បឿន ឬប្តូរទៅការដើរដោយស្រាល។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡាទំនាក់ទំនងដូចជាបាល់ទាត់ អ្នកគួរតែចាកចេញពីទីលាន ហើយដើរជុំវិញទីលាន។

អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងគឺការអង្គុយហើយដកដង្ហើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ័រត្រគាកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងព្រោះទីតាំងអង្គុយប៉ះពាល់ដល់ដ្យាក្រាម ប្រព័ន្ធឈាមរត់...

នេះជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើ diaphragm ។ អ្នក​រត់​គួរ​ស្រូប​ចូល​ជ្រៅ​តាម​ច្រមុះ ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​យឺតៗ​តាម​មាត់។

ល្បិចតិចតួចគឺកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកដកដង្ហើមចេញនៅពេលដែលជើងទល់មុខប៉ះនឹងដី ដើម្បីកាត់បន្ថយការញ័រនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ អ្នកក៏អាចដាក់សំពាធស្រាលទៅកន្លែងឈឺ ពត់ទៅមុខបន្តិច ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់។

នៅពេលដែលអ្នកមានការប៉ះទង្គិចមួយចំហៀង អ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿន ហើយមិនត្រូវអង្គុយដកដង្ហើមភ្លាមៗនោះទេ - រូបថត៖ XN

ក្នុងករណីជាច្រើន ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានកម្រិតស្រាល ឬស្រវាំង អ្នកហាត់ប្រាណអាចបន្តរត់ក្នុងកម្រិតទាប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង ធ្ងន់ធ្ងរ ឬយូរបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់រត់ អ្នកគួរតែឈប់រត់ទាំងស្រុង ហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើ​ស្ថានភាព​នេះ​កើតឡើង​ញឹកញាប់ យក​ល្អ​គួរតែ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​វេជ្ជសាស្ត្រ​ដូចជា​គ្រួសក្នុង​ថង់ទឹកប្រមាត់ រលាក​ខ្នែងពោះវៀន ឬ​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ត្រគាកនៅពេលអនាគត ចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណ។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញកីឡានៅគ្លីនិក Mayo អ្នករត់គួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 - 2 ម៉ោងមុនពេលរត់ ជ្រើសរើសអាហារដែលងាយរំលាយ និងជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេក។ ផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការទទួលទានបរិមាណច្រើនមុនពេលរត់។

លើសពីនេះ ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងដ្យាក្រាមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា ការលើកជើង ឬការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ក៏អាចជួយរក្សាលំនឹងនៃពោះ និងកម្រិតសម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។

ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់ រួមទាំងចលនាបង្វិល និងការឡើងកំដៅសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម គឺជាជំហានដ៏សំខាន់ដែលមិនអាចរំលងបាន មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គរត់ណាមួយ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm