តើវិធីណាដែលល្អបំផុតក្នុងការដើរនៅពេលព្រឹក?

ការដើរ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបន្សុទ្ធចិត្ត បង្កើតថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់វគ្គដើរនីមួយៗ អ្នកអាចជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មមួយណាដែលសមស្របបំផុត។

បន្ថែមពីលើរចនាប័ទ្មការដើរធម្មតានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តរចនាប័ទ្មការដើរផ្សេងៗគ្នាដូចជា ការដើរលឿន ការដើរ Nordic ឬ ការដើរ Qigong ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្ត នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែតើការដើរប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក?

1. តើការដើរប្រភេទនីមួយៗមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

- ការដើរលឿន៖ ជម្រើសបុរាណ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព

ការដើរលឿនជាធម្មតាមានល្បឿនពី 4.8 ទៅ 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ការដើរប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងជើងរបស់អ្នក បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងជួយអ្នកដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ ការដើរលឿនគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។

មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកដើរតាមរដូវនោះទេ ការដើរលឿនគឺជាវិធីងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបានដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត នេះក៏ជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការដើរ ដោយមិនមានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

ការដើរលឿនគឺងាយស្រួលអនុវត្ត ហើយនៅតែទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

- ការដើរ Nordic: ការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូល

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាងការដើរធម្មតា ការដើរ Nordic ដែលបានរចនាឡើងជាពិសេស (ប្រភេទនៃការដើរដែលរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់បង្គោល) គឺជាជម្រើសដើម្បីសាកល្បង។

នៅពេលអនុវត្តការដើរបែប Nordic អ្នកភ្ជាប់ដៃ និងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក ដោយបង្វែរការដើរស្តង់ដារនីមួយៗទៅជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយវាយទៅលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ខណៈពេលដែលនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។

ចំណុចពិសេសនៃការដើរបែប Nordic គឺថាវាងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់ ដែលធ្វើឲ្យរចនាប័ទ្មនៃការដើរនេះជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ខណៈពេលដែលបង្កើនការសម្របសម្រួលរួម បង្វែរការដើរពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណប្រកបដោយថាមពល និងខ្លាំងក្លា។

ការដើរបែប Nordic ។

- ការដើរ Qigong: វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដោយបានបំផុសគំនិតដោយគោលការណ៍នៃតៃជី ការដើរ Qigong ផ្តោតលើជំហានយឺតៗដោយចេតនា រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ គោលដៅគឺដើម្បីភ្ជាប់ចិត្តជាមួយនឹងចលនានៃរាងកាយ ស្វែងរកតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងចលនា។

ការដើរ Qigong មិនមែនសំដៅលើល្បឿន ឬចម្ងាយទេ ប៉ុន្តែជាចលនាដែលមានគោលបំណង។ ជាពិសេស ការដើរប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការតម្រឹមរាងកាយ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានសមាធិច្រើនជាងការដើរធម្មតា។

មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ហើយថែមទាំងបង្កើនកម្លាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថផងដែរ។ ការដើរ Qigong គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលផ្តល់តម្លៃដល់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ការគិតពិចារណា និងវិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

2. តើអ្នកគួរជ្រើសរើសការដើរបែបណា?

ការជ្រើសរើស​ប្រភេទ​ការ​ដើរ​ពេល​ព្រឹក​ត្រឹមត្រូវ​អាស្រ័យ​លើ​គោលដៅ កម្រិត​កាយសម្បទា និង​ចំណូលចិត្ត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ។

- ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ហើយចង់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿន នោះការដើរលឿននឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយមិនបារម្ភ។

- សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគំនិតនៃការបញ្ចូលកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ការដើរ Nordic គឺជាជម្រើសដ៏រឹងមាំមួយ។

- ទន្ទឹមនឹងនោះ ប្រសិនបើអ្នកមានសមាធិ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន ការដើរ qigong នឹងជួយឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន និងភ្ជាប់ជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើវា។

ការដើរទាំងបីប្រភេទគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ចូលចលនាទៅក្នុងពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំនៅជាប់នឹងស្ទីលតែមួយ សាកល្បងទាំងបី ហើយមើលថាមួយណាមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់អ្នក មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតខាងរាងកាយ ហើយទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីការដើររបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-buoi-sang-kieu-nao-la-tot-nhat-172241227225249367.htm