ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់លើស ១ គីឡូក្រាម រាងកាយត្រូវការឱនភាពប្រហែល ៧.៧០០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱនភាព 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្តរយៈពេល 1 ខែ អ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសពី 2 គីឡូក្រាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) ។
របបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។
រាងកាយត្រូវការថាមពលមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាមុខងារ និងសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់វា។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃកង្វះកាឡូរី រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងប្រមូលផ្តុំថាមពលពីកន្លែងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។
ដំបូង រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំ glycogen ដែលរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកា ថ្លើម បេះដូង និងកន្លែងមួយចំនួនទៀត។ បន្ទាប់មក ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងត្រូវបំប្លែងទៅជាថាមពល។ នេះគឺជាគោលដៅនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។
ប៉ុន្តែវាមិនឈប់នៅទីនោះទេ។ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីដំណើរការ ហើយសាច់ដុំគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននេះ។ catabolism សាច់ដុំកើតឡើងដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំនិងបំប្លែងវាទៅជាកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺការបង្រួមសាច់ដុំ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ទោះបីជាអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ អ្នកក៏នឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែរ។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន ជាពិសេសបុរស ការបាត់បង់សាច់ដុំគឺមិនចង់បានទាំងស្រុងនោះទេ។
លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់នឹងបង្កើតការរំញោចសាច់ដុំ និងកំណត់ការរំលាយអាហារសាច់ដុំ។
ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវធានាកត្តាពីរ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់នឹងជំរុញសាច់ដុំ និងកំណត់ការរំលាយអាហារសាច់ដុំ។ ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ គ្រូពេទ្យត្រូវបំពេញបន្ថែមពី 1.2 ទៅ 1.5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្ស 60 គីឡូក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីនពី 72 ទៅ 90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីននេះ ម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានរក្សាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង។
លើសពីនេះទៀត អ្នកជំនាញក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា ឱនភាពកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្ពស់ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតនៃការបាត់បង់សាច់ដុំក៏នឹងកាន់តែខ្លាំងផងដែរ សូម្បីតែធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ វិធីល្អបំផុតគឺរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងឱនភាពនេះបើយោងតាម Verywell Health ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)