Push-ups និង planks: តើលំហាត់ប្រាណមួយណាដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿនជាង?

ការលើកដុំដែក និងលំហាត់ប្រាណបែប Planks មិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទេ ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ លំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះសុទ្ធតែល្អសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិរៀងៗខ្លួន។

ដើម្បីកំណត់ថាតើការលើកដៃ ឬលើកដៃបែប Planks មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សូមពិចារណាលើកត្តាដូចខាងក្រោម៖

កាឡូរីដែលបានដុត

ទាក់ទងនឹងការចំណាយថាមពល ការហាត់ប្រាណបែប Push-up ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការហាត់ប្រាណបែប Plank។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) មនុស្សដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមដែលហាត់ប្រាណបែប Push-up ក្នុងឈុតរយៈពេល 30 នាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានប្រហែល 167 កាឡូរី ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណបែប Plank ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានត្រឹមតែ 95-100 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការលើកដៃ​ឡើង​លើ​អាច​ដុត​កាឡូរី​បាន​ច្រើន​ជាង​ការ​លើក​ដៃ​លើ​ក្តារ។

រូបថត៖ អាយ

មូលហេតុគឺថា ការលើកដុំដែកគឺជាលំហាត់ប្រាណចង្វាក់ដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងទ្រូង ស្មា សាច់ដុំដៃ និងស្នូល រួមផ្សំជាមួយនឹងការលើក និងបន្ទាបទម្ងន់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណ Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន ពីព្រោះមិនមានចលនាដដែលៗ។

ផលប៉ះពាល់នៃការដុតខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

នៅពេលមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ មិនត្រឹមតែចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានឈប់ផងដែរ គឺជាកត្តាមួយដែលត្រូវពិចារណា។ ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា ការហាត់ប្រាណលើកដុំដែក បង្កើតប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានឈប់។

ម្យ៉ាងវិញទៀត បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបញ្ចប់ ឥទ្ធិពលនៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះ។ នេះដោយសារតែការកន្ត្រាក់ និងការសម្រាកជាបន្តបន្ទាប់នៃសាច់ដុំអំឡុងពេលលើកដៃជំរុញបង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីសែន និងថាមពលសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទោះបីជាការលើកដៃរុញសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ ដោយសារតែលក្ខណៈឋិតិវន្ត និងមិនសូវសកម្មរបស់វា ពួកវាស្ទើរតែមិនបង្កើតប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។

កម្រិតនៃការធ្វើឱ្យសកម្មនៃក្រុមសាច់ដុំ

ទាំងលំហាត់ប្រាណ Push-up និង Planks សុទ្ធតែជំរុញក្រុមសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិត និងជួរនៃក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានជំរុញគឺខុសគ្នា។

លំហាត់ប្រាណ Plank ផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំពោះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគូទ។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហាត់ប្រាណ Push-ups ជំរុញក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង សាច់ដុំ triceps និងស្មា។

លំហាត់ប្រាណនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិរៀងៗខ្លួន។ អ្នកដែលចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនកម្លាំងរួមគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណរុញខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានការឈឺខ្នងគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណបែប Planks ជាមុនសិន ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm