Push-ups vs. planks: មួយណាដុតខ្លាញ់លឿនជាង?

ការរុញ និងបន្ទះក្តារ មិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ទាំងពីរគឺជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទលំហាត់នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិរៀងៗខ្លួន។

Báo Thanh niên•03/08/2025

ដើម្បីដឹងថាតើការរុញ ឬបន្ទះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវពិចារណាលើកត្តាខាងក្រោមនេះ៖

កាឡូរីត្រូវបានដុត

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចំណាយថាមពល ការរុញច្រានដុតកាឡូរីច្រើនជាងបន្ទះក្តារ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឲ្យដឹងថា មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ប្រហែល ៧០ គីឡូក្រាម ធ្វើលំហាត់រុញរយៈពេល ៣០ នាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានប្រហែល ១៦៧ កាឡូរី ខណៈដែលការដើរលេងក្នុងពេលតែមួយអាចដុតបានតែប្រហែល ៩៥-១០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) ។

Hít đất vs plank: động tác nào đốt mỡ nhanh hơn ? - Ảnh 1. — ការរុញច្រានដុតកាឡូរីច្រើនជាងបន្ទះក្តារ។

មូលហេតុគឺដោយសារតែ ការរុញ គឺជាការហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ក្នុងទ្រូង ស្មា សាច់ដុំ triceps សាច់ដុំស្នូល រួមផ្សំជាមួយនឹងការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត ទោះបីជាវារឹតបន្តឹងសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ ក៏វាដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន ព្រោះមិនមានចលនាដដែលៗ។

ផលប៉ះពាល់នៃការដុតខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

នៅពេលនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់ វាមិនមែនត្រឹមតែកាឡូរីដែលដុតក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោយការហាត់ប្រាណផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរុញច្រាន បង្កើតប្រសិទ្ធភាពការដុតខ្លាញ់ក្រោយការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ឥទ្ធិពលនៃការដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅតែមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ នេះដោយសារតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ពេលធ្វើការរុញឡើងបង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីសែននិងថាមពលដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្ទះក្តារ ទោះបីជាមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំងក៏ដោយ ដោយសារតែធម្មជាតិឋិតិវន្ត និងស្ងប់ស្ងាត់ ស្ទើរតែមិនបង្កើតឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

កម្រិតសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំ

ទាំងការរុញឡើង និងបន្ទះធ្វើការលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រួមទាំងពោះ ចង្កេះ និងត្រគាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិត និងជួរនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានធ្វើការគឺខុសគ្នា។

Plank ផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និង glutes ។ ជាលទ្ធផល Plank ក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការរុញច្រានជំរុញក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង triceps និងស្មា។

លំហាត់នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកដែលចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល គួរជ្រើសរើសការរុញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់ជាមុនសិន ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្នូលដ៏រឹងមាំ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm