ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការញ៉ាំអាហារសម្រកទំងន់ ហើយជារឿយៗឡើងទម្ងន់មកវិញនោះ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
1. ទុកកំណត់ហេតុអាហារ
សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអាចជាវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ (រូបថត៖ Pinterest)
សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអាចជាវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពីធាតុកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអនុវត្តអាចគ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃបានយ៉ាងងាយស្រួលអំពីគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលរាងកាយត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក៏ជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលបានប្រើផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេក ឬលើសដែលមិនចង់បាន។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវលើមុខវិជ្ជាដែលប្រើកំណត់ហេតុអាហារតាមអ៊ីនធឺណិត ពួកគេអាចស្រកបាន 10% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង។
2. កំណត់ភាពតានតឹង
នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង វាបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នោះក៏ជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបំបាត់ស្ត្រេសដោយការញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។ លើសពីនេះ កាឡូរីលើសពីការញ៉ាំច្រើនក្នុងកំឡុងពេលកើនឡើង cortisol ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ចូរបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកម្រិតភាពតានតឹង។
3. កុំញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរកំណត់ការញ៉ាំអាហារពេលយប់។ (រូបថត៖ Pinterest)
ជាការពិត ការគេងត្រូវការថាមពលតិចតួចណាស់ ហើយការចូលគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក ទំនងជាធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកកាឡូរីបន្ថែមជាខ្លាញ់ ជំនួសឲ្យការប្រើប្រាស់ប្រេងឥន្ធនៈ។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឲ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការគេងកាន់តែខ្លីអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការធាត់ដល់ទៅ 89% ចំពោះកុមារ និង 55% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងទម្ងន់ក៏ធ្វើឱ្យបញ្ហានៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលពិបាកនឹងគេចផុត។
ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថា អ្នកដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែមានចំណង់ និងមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឲ្យគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ក្នុងរយៈពេលកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាលំនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ (រូបថត៖ Pinterest)
លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Georgetown (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាជិត 40% នៃមនុស្សដែលមានការគ្រប់គ្រងល្អលើការសម្រកទម្ងន់ បួនឆ្នាំក្រោយមកនៅតែរក្សាលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជួយបង្កើនអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍វិជ្ជមានប្រសើរឡើង និងបង្កើតអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។
